只是胖着玩玩 居家必备仰卧虐腹学起来
Kendall JennerMiley Cyrus
Olivia Palermo
Kylie Jenner
Kendall Jenner晒腰部线条
想要性感，只有腰细是远远不够的！有没有觉得每天看着一堆不过百的瘦子发自拍，完全不给真正的胖子留一点活路？！欧美明星们纷纷在Ins上秀出腰线和马甲线，心生羡慕的同时别给自己找理由说是歪果仁的DNA好，看看我们国内明星晒的自拍，一点也不输歪果仁。
国内明星也热衷卷腹
陈意涵被称为“卷腹达人”
小S在在健身房里挥汗如雨
周韦彤秀马甲线
袁珊珊“自带小马甲”
拥有完美身材的张梓琳丝毫不懈怠
人鱼线马甲线为什么能火成这样，是因为比起天生的大胸翘臀长腿，性感的腹部是无论高矮胖瘦只要后天努力都能够拥有的！所以大家才会如此热衷虐腹。但是每天工作太忙，回到家已经不想再跑健身房了。没关系，按照下面的方法，在家也能将虐腹进行到底！
做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是坚持。因为肚子上的肉最容易反弹，每天进行仰卧卷腹的锻炼，能够促进小肚子上脂肪的燃烧，但锻炼一旦松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。
仰卧卷腹
类似是卷腹的动作，单独的卷腹就很练腹部，严格来说这个动作不算是仰卧起坐。双脚并拢放在地面，小腿垂直地面，腰部不要抬起。开始做的时候，要从头部——肩部——上背部——下背部的顺序离开地面。同时腹部向内挤压收缩。二十个一组，每天做三到四组。
卷腹外斜
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
V型静止
首先平躺，然后将双腿离地，身体抬起呈45度角，双手平伸与小腿平行。重点锻炼的部位是下腹部肌群和腹直肌群。
仰卧卷腹转体
仰卧卷腹转体动作不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强大会有效的提高腹部的控制力，对外层腹直肌的提高有很大的促进作用。同时可以提高腹部所有肌肉的耐力和协调工作能力。
空中自行车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
舒缓及饮食配合
热水浸浴能够达到肌肉放松的效果。最好在运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸五分钟，再用冷水淋浴一分钟，冷热交替重覆做两次，能够使你的血管地把代谢物泵走。
约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，让运动后的肌肉得到舒缓放松。
搭配
纤体产品还能帮你紧致曲线。
一定要控制饮食，配合进行运动瘦身。除了正常的饭和水果之外，其他零食一定要拒绝。美食与身材均可兼得的事情不会发生在这个世界上，所以即使吃，也必须控制食量。如果你是咖啡、奶茶控或喜好喝酒，记住不要在运动后立即饮用，它们会使你的血液酸性增加。运动完最好的方式就是要多喝水把代谢物冲走。
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