减肥 不只在重量 更在质量！（^—^）
这是我在张德芬《遇见心想事成的自己》上面看到的，在此，我想问打开我的帖子的亲们，你们减肥的目的是什么？在亲们下定决心要减肥的时候，在亲们正在如火如荼的进行着自己的减肥事业的时侯，在亲们遇到减肥难关的时侯，亲们，希望大家可以思考下这个问题！经历了1年多的自行摸索的减肥，我终于明白了“减肥 不只在重量 更在质量！”前些日子，一个远房亲戚因为癌症离开了人世，而他只有53岁，每当我想到一个记忆里活生生带着笑的人就这么永远的消失了，每当我想到家中桌上那带黑框的像片，总会不自觉的打心里冒凉气，之后我问自己，人的一生什么才是最重要的？金钱？外貌？还是健康?虽然这是一个流行着骨感的时代，虽然这是一个以瘦为美的年代，但，很想问问亲们，用健康、用生命换取的骨感 值得吗？生命都不存在了，我们所有的一切的依托都消失了，还有什么是更重要的？
去年一年我用了很多方法减肥，但体重从未掉到60之下，三日苹果餐、7日鸡蛋黄瓜减肥法，荷叶茶减肥法、虽然在学校减了8斤，但回家一周的时间就让我之前两三个月辛苦的成果付之一炬！
下面是我的这一个多月的减肥经验，虽然体重减的很少，从9月中旬正式减肥到10末我只减了4斤，最胖的大腿由原来的60CM减到55.5，这估计是我最值得骄傲的了，但我认为我得到的更多的不是数字而是一种健康生活的理念！我一直都觉得只有思想正确了，才会朝着正确的方向行走。
首先是饮食。
三餐配比：热量：3：4：3 总摄入>1200大卡
人体一天所需食物：谷物、蔬菜、肉类、水果、奶类、油
这里的谷物可以是粥、可以是麦片、可以是馒头、亦可以是面，肉类可以是豆腐、坚果等。奶类可以选择牛奶也可以是酸奶。 水果可以是你大街上遇到的任何品种，电台的大A小Q常说，食物并不是我们长胖的罪魁祸首，无论是什么食物都不可能让我们一顿变胖，归根到底是我们的生活方式！
注意：1：每天摄入的奶类应该大于300ML小于500ML！有乳糖不耐症的可以少量多次饮用牛奶，也可以在饮用时加入少量的谷物、坚果之类，可以缓解症状！又或者可以饮用酸奶。酸奶一天最好不要超过500g！
2：每天摄入的水果保持在300克。
3：饮水，每天最少摄入量为1200ML，正常为1800ML，喝水太少了会影响我们运动减脂的效果，而摄入过多则会增加肾脏负担！
4：最好不要将减肥寄托于咖啡、茶之类，它们虽然会对我们的减肥有所帮助，但非主要收手段，想要减脂、减重更多应该依靠运动！
其次是运动。
运动里面， 减全身最好的运动就是跑步、快走。我用了一个月时间每天在家里原地跑50分钟+15分拉伸+15分站立，大腿瘦了3厘米小腿是一厘米，我想，运动减肥最关键的便是坚持！只要坚持就一定会有成效的！如果某天亲们不想运动，可以用饭后散步来代替运动，（饭后要先休息10分钟，防止胃下垂！然后开始散步，30分钟是一个适合的量，）但，这只是某一天或者某些天，为了缓解我们的身心疲惫，而不是全部靠散步来减脂，散步只会帮我们保持体重！而非更多的减重.
注意：1：饭后两小时才可以运动，运动后一小时才可以进食。(如果只能安排早晨起床后的时间运动，建议起床洗漱后先喝一杯淡蜂蜜水，6-8G蜂蜜，200-300ML的温水，休息15-20分后再跑步，跑步后至少休息半小时以上才能吃早点！早晨的运动建议练习瑜伽~有助于身体的塑形！)
2：一周运动4-5次，每次30-60分钟为宜！长期高强度运动不仅不利于减肥，更可能造成身体的劳损，得不偿失。
3：最好一个月更换一次运动方式，或者两种运动穿插进行防止身体过分适应而减小运动成果。
写了这么多，真的很感谢亲们认真看完！我想，减肥如同我们的生活一样，一分耕耘才会有一分收获，只有大家真正了解了减肥的真谛，才能帮助我们更健康、更优雅的生活，这才是人生最美丽的风景，不是吗？
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