在做重量训练时候，要不要加入有氧？
重量训练和有氧训练，这对相爱相杀的cp实在是有太多的误解之处。很多人认为，跑步可能会扼杀或者是阻碍肌肉的生长；也有人认为，太多的肌肉会减缓跑步者的速度——他们的观察都建立在所谓的“现实情况”之上，比如健美运动员没有跑得快的，马拉松选手很少有大块肌肉的。但这种只看到结果，不看过程的结论，实在是有点过激。问题是在重量训练的时候，并没有百分之百的“是”和“不是”来完全赞同和完全否定有氧，他们一般会这样回答——“我认为在重量训练之后可以搭配一些有氧训练…”
其实在做重量训练时候，要不要加入有氧，这个还得取决于你的目标。你的目标是成为一个肌肉猛男还是运动健将类型的，这很关键。
如果你的目标是下面的情形，跑步训练对你来说十分重要：
一、准备马拉松比赛。
二，跑步也能够对别的一些运动，有很大的帮助，比如足球，篮球，网球，橄榄球自行车等等，在这些运动之中，有氧训练和重量训练有着同等的地位。
这些训练要求运动员们有很好的，最大有氧摄入量（VO2 max），VO2 max是决定运动员进行长期运动或运动能力的主要因素之一。虽然这一数据据说是高度遗传的，但也留下了一些可以通过训练改进的空间。因此在很多的运动项目之中，底下的训练都包含了跑步。
但跑步在下面三个方面的重要性却不得不屈于重训之下——
一，改善身体的组成成分
二，减肥，或者是降低体脂率
三，增肌
为什么是这三个方面呢？
在上述情况下，你的重点应该是重量训练和控制你摄入的卡路里（卡路里的质量和数量）。并且随着时间的推移，你才会发现身体变化。
在改变身体成分或者是减脂方面，跑步或者是额外的有氧训练，可以让你变得更苗条（比如，体脂率从10%减到8%），但是跑步不是你应该重点关注的东西，尤其是当你体脂率还比较高的时候。如果你属于严重超重或者是虚胖（瘦胖），可以减少跑步量，逐步过渡到重量训练。众所周知，在进行力量训练之后，再锻炼一下有氧，会更加有利于减脂减肥。而且也确实有越来越多的人，坚持着把重量训练作为主菜，搭配上一些合适的有氧训练。
跑步能让我身体更健康吗？
在回答这个问题之前，我想你应该有对于“健康”两个字的个人体会，比如你认为的“健康”是身体上的脂肪比较少、外观偏瘦没有多少肌肉的样子，那么你可以进行很多的有氧、跑步训练，而不用做重量训练。
而如果你所认为的健康，肌肉是一个关键的指标，甚至，越多肌肉代表着越健康，要么你应该把重心放在，力量训练上，相应的减少有氧训练量。
最后，我还想说，增加一些较短时间的跑步练习（比如20分钟左右），可以帮助你改善你的心肺健康，让它更强壮。而且如果你的重量训练和营养补充正常的话，你不会像一些网络论坛上白痴说的那样失去肌肉。
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