12％体脂，86cm翘臀的国产健身女神，敢露伤疤，巧克力腹肌更抢眼
腹部的伤疤曾经是我的软肋，而健身把它变成了我的铠甲。
大家好，我是芯芯，你们也可以叫我Zoé。
这个名字寓意着独立而顽强的生命，是为了我肚子上这道刚出生时生了场大病留下的疤，特意给自己取得。
我生活在美丽的长沙，是一个爱运动，也爱舞蹈和音乐的女孩子。
下面我就和大家分享一下自己的健身故事和心得，同时也小小地秀一下我引以为傲的巧克力腹肌与蜜桃臀吧！
我开始接触健身是在2017年6月份，偶然在朋友圈看到了一组健身照，照片里模特那种自信又性感的气质深深吸引了我，当时就萌生了要健身的想法。
由于那时候我刚开始学习舞蹈，时间、环境各方面条件都不太方便，只有每天学习结束后的晚上才有空闲在家锻炼。
所以我当时买了瑜伽垫、轻重量的哑铃、弹力带等器材，在家徒手练习，每天大约训练一个半小时。
开始时训练是以刷脂为主，每周进行四次有氧训练，每次30分钟到40分钟。
我在家训练就是用上面那些小工具，开始在家徒手健身，我并没有测过体脂率这些东西，体重我也称的少。
从2017年到直到今年的四月份，我只测过一次体脂率，就是腹肌达到很明显的状态时。
因为我觉得锻炼期间没有必要老是测身体数据，因为锻炼时间长了你就会发现身上的肉越来越紧实，自己能捏出还有多少脂肪，慢慢的直到皮肉分离状态。
预计健身前的体脂率大概是百分之20几，现在的体脂率是百分之11~12 。
所以我劝减脂的朋友一定要有耐心坚持下去，刚开始体重起伏都是正常的，给自己定一个目标，目标不能太高。
太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利！
刷了一段时间脂后，我就开始做无氧训练，虐腹，然后不到一个月的时间马甲线就出来了，身材线条感有了非常大的提升。
有个同样喜欢健身的朋友，偶尔会约我一起去健身房锻炼，虽然他那边离我这儿距离远得要坐4趟公交车才能到，但我还是每次都不落下，为的就是不错过每一个能练上器械的机会，这也许就是对健身的真爱吧。
从2017年6月份到现在，不知不觉间我已经坚持十个多月了，健身一直在带给我越来越好的变化。
腹肌、翘臀从开始就是我的目标，所以特意花上几个月时间虐出了巧克力腹肌。
线条肌肉感变强后，发个朋友圈评论和点赞的越来越多，走在路上的回头率也增高不少，自己也越来越自信，整个人的气质都阳光了不少。
特别是，曾经的我非常在意自己肚子上那道伤疤，感觉它很难看，随时随地都要藏着掖着。
作为一名舞者，却为了它不敢放开表演，一度让我十分自卑。
是健身让我开始真正认识了自己，人总有不完美的地方，与其为了它烦恼纠结，不如放大自己的闪光点将它掩盖。
现在的我，可以在镜头前大大方方地露出这道疤，因为我知道，也许还会有人盯着它窃窃私语，但更多的是为我的腹肌感慨惊讶！
最近我的训练计划是：背+肩肱二头、腿臀、胸+肱三头、腹。
背部一直是我的弱项，但我会一直努力训练，像对待腹肌、翘臀一样的虐她。
不得不说，健身的过程中的确是无趣、乏味而枯燥的，这种折磨让很多人等不到蜕变就早早选择了放弃，所以最好给自己一个目标，激励、鞭策自己坚持下去。
目前我的一个目标就是，打算参加一次比基尼大赛，增长见识开阔眼界学习经验，所以我还需要不断修炼自己。
关于经验的话，我想先说一下对饮食的理解。
我在饮食方面一直都控制地非常严格，高蛋白少油少盐是标配，烧烤、夜宵、甜品、碳酸饮料、饼干什么的，早就已经戒了。
这样的食物的确会让人很没胃口，吃不来的大有人在吧，但是为了自己的目标，我只能试着去习惯、去坚持。
健身的人，要清楚自己什么该吃什么不该吃，不该吃的说不能碰就是不能碰。
对于减脂的伙伴们我想说，请你一定要有毅力、有执行力、有目标，认真对待每一个细节，最终结果是不会亏待你的。
无氧+有氧+饮食合理，减脂是一个长期工程，不要纠结于体重，体重再轻，体型一塌糊涂也是无济于事！
记住，镜子和卷尺永远比体重靠谱。
记住，身体是唯一一个无风险投资，投入多少回报就是多少。
谁都有爱美之心，但不要每天称体重，尽量把周期定长一点，每隔一个月看看变化，健身就像是挖井，快要挖到水的时候请不要放弃。
健身没有什么捷径可走，如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。
健身就像在跑人生的马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发了，而在于旅途的坚持！
很多人都问过我这样一个问题：“是什么支持你走过枯燥的锻炼和折磨？”
我的回答便是：“这一切都是希望能尽快地和更好的自己相遇。”
所谓生活中的否极泰来，亦或是苦尽甘来，不过如此。
只有坚持，才有回报；只有付出，才有收获。
还有很多人说我有天赋，但我知道，天赋再好也还是得付出实打实的努力。
每个人都有自己的性格、动机和价值观，当然也就有自己独特的天赋，唯有努力才能让你得到从大众里脱颖而出的机会。
最后再和大家说两句：
我是人称徒手健身女神的芯芯，通过自己的努力和探索，我找到了一条适合自己的健身之路，通过这次投稿，我希望能遇到更多的健身爱好者，帮助更多的人。
我相信每个人都有自己的健身梦想，也应该找到一条属于自己的健身之路。
其实健身本无捷径，只要想练，随时随地都是健身房，我已经徒手练出腹肌马甲线，你还在等什么呢，健身路上，你我同行。
一个陪你科学健身的健身咖，实现你对美好身材的愿望，一起加入这场徒手健身革命，练就不平凡的你。
所有的器械其实都仅仅是阻力而已，真正做工的其实是你的意念和目标肌群的协同合作。
无论是训练动作还是重量都不是最重要的，最重要的是你控制下的肌肉的发力和单独做工，这就是动念合一的真谛。
现在的训练更像是一场精神和肉体的修行了。
页:
[1]