上身训练的五个思路，夏天穿衣好看就靠它！
不同的教练对上身（upper body）训练以及指导训练有不同的爱好，他们总是会从自己的角度，告诉你哪样训练上身才是最好的。实际上上身训练有很多种不同的方式，它们并不是互相冲突的，而是从各种角度给予你的上身刺激。下面是我身边以及网络上知名健身教练对上身训练的方法的一些总结，这里所选出的是他们自己常用的一些方法。
教练A：卧推
用和身体相同重量的杠铃进行卧推，对于上身训练是极好的一种方法，它能够很好的锻炼到你的胸部手臂以及肩膀。处于你正前面的肌肉，比如胸肌，还有手臂都能够从卧推中得到极大的提升。它不仅是增肌的良好选择，而且也是衡量你当前力量水平的一种方式。
教练B：循环训练
用一种行之有效的循环训练，锻炼你的上身以及核心，不仅对于肌肉的增长有意义，而且能够大幅度提升你的力量，当然也包括技巧。这组循环训练，包括下面几个项目：
第一分钟，五个双力臂
第二分钟，五个高翻（60kg——因人而异）
第三分钟，五次卧推（自身体重）
第四分钟，五次引体向上
休息两分钟之后再循环做接下来的四组。
这种训练加入了不少高难度的徒手动作和大重量的力量训练。
教练C：俯卧划船
只需要一对中等重量的哑铃就可以很好的锻炼到上身——包括手臂背部胸部，还有核心等等。一次做30个，但你也可以把这30个分为两三组来做。或许你可以用更小的重量，一口气完成30个俯卧划船。
在做这个动作的时候，可以加入一点别的姿势更加有效的刺激到核心，比如往上抬起一条腿，或者是每往上拉一下哑铃做一次登山跑。
教练D：宽距引体向上
五个标准的宽距引体向上
休息十秒钟
五个负重引体向上，在离心阶段保持两秒过程
休息十秒钟
五个吊环引体向上
以上为一个组，在组与组之间休息三分钟，做四组。
毫无疑问，这种训练对引体向上的水平提升是极大的，但也需要熟练的技巧去操作，否则只学到了外在形式是远远不够的。
教练E：“55次”重量训练
十次和身体等重的卧推
十次标准的引体向上
九次和身体等重的卧推
九次标准的引体向上
八次身体等重的卧推
八次标准的引体向上
……
一次身体等重的卧推
一次标准引体向上
这样加起来，你总共完成的55次卧推和55次引体向上。
这项训练几乎是“惨无人道”的，但作为倒金字塔训练的一个变体，也可以融入到日常训练之中，越虐越强壮！
当然也不要忘记了，在这些训练之前，有充分的热身和训练之后，进行，有效的拉伸。
那么你在进行上身训练时是怎么做的呢？
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