5大高效燃脂动作，一不小心就从120斤瘦到90斤！
现代人不缺吃不差钱，天天久坐办公，下班后大吃大喝，不仅肚腩突出，体重更是日渐上涨。很多人不喜欢出门运动，天天宅在家，导致体重只升不降。胖子都渴望能快速瘦下来，但是节食是不切实际，容易暴饮暴食反弹的做法，而运动才是提高身体素质，刷地脂肪，恢复健康身材的方法。
想要不出门就能燃脂的运动吗？今天亲授一套燃脂动作，只有5个动作，但燃脂效果堪比HIIT高强度训练，是普通有氧运动燃脂速度的2-3倍。
5个动作每天只需20分钟，只要动作到位就能让你快速降低体重，坚持60天，把大肚腩变成腹肌。
想变瘦的你，要来挑战一下吗？
每个动作坚持30秒，休息30秒，每个动作重复4组，一次运动时长是20分钟。
动作一、平板开合
可以训练核心肌群，锻炼腹肌线条，燃烧全身脂肪，注意不能塌腰驼背。刚开始可能很难完成那么多组，坚持半个月后，你动作会越来越顺，说明身上肌群开始强化了。
动作二、深蹲跳
深蹲的同时进行跳跃，锻炼大腿肌群、提臀塑形，可以加强你的心肺，让燃脂效率提升。
动作三、前后开合跳
这个动作同时甩手臂、大腿赘肉，收紧腰腹肌群，快速提高心率。记得保护好膝盖，在瑜伽垫上或者穿上运动鞋进行。
动作四、箭步蹲
这也是锻炼下半身的动作，可以促进肌肉的生长，加速燃脂，同时让下盘变更稳定。
动作五、交替促膝
这个动作可以虐腹、虐腿、虐手臂。针对大肚腩进行塑形，撕裂腹部肌群，让你虐出腹肌线条。
新手刚进行这些动作时，可能无法完成这个训练量，你可以降低标准，减少训练量，过一段时间再按照标准训练量完成。
坚持每天20分钟，让你流汗的畅快，感受脂肪的燃烧，提高代谢速率，让你暴瘦下来，回到原来的体重。
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