臀腿训练作用大，6个动作每周3次，塑造紧致好看的下肢线条！
女性不管是健身爱好者还是家庭主妇，都应该对自己的形体有所要求，这是对自己的一种投资。我们年轻的时候貌美如花吸引到了伴侣，是不能让岁月的流逝摧残和纵容身材的走形，要将自己投资起来，美美地锁住伴侣的心。
女性的训练方式主要以塑形为主，而不需要走肌肉型训练，除非你是走健美路线。塑形的关键是对臀腿的塑造，很多人随着年纪的到来，臀部下垂，腿部肿胀，这是通病。
臀腿连接在一起，因此联系十分密切，训练的时候可以将它们综合起来训练，提高训练的效率。
在塑形中，臀部需要练出紧致的蜜桃臀，这就需要负重训练，以达到增肌为目的，而腿部训练是为了让腿部紧凑，脂肪消耗，所以多以次数为主，减脂为目的。
训练流程：
腿部：
1. 杠铃深蹲（4组，15RM）
2. 倒蹬（4组，15RM）
3. 俯身腿弯举（4组，15RM）
4. 提踵（4组，15RM）
臀部：
5. 臀冲（4组，10RM）
6. 酒杯深蹲（4组，10RM）
隔天训练，每周3次训练。
训练过后，不是拍拍屁股走人，而是需要对训练部位做拉伸，才能让肌肉富有弹性，不会紧绷僵硬。另外，饮食上要做一个杂食性动物，也就是沙拉这类食物，荤素搭配，粗粮来配，切记不可放酱汁。
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