为什么背部训练没感觉？你缺少这4个放松动作
背部是很多男人梦寐以求的大肌肉群，但现实是很多人即使训练了好几年，也没能找到背部的训练感觉，主要原因是，背部肌肉太多，神经密集度低，如果能想控制手臂那样控制背部，那么谁都能有大背肌。在很多动作中，很多人都是利用手臂去发力，背部做辅助，或者压根就没有发力，然而正确的训练是手臂做辅助，背部做主动肌，所以要先学会利用背部发力，首先要先激活背部，自由运用肩胛骨的收缩。
为什么背部训练没感觉？你缺少这4个放松动作。
1. 胸小肌
使用筋膜枪或者弹性硬球按摩胸小肌，也就是位于上胸部和肩部连接的部分，滚动按压4次，30秒左右。因为胸肌和背肌是拮抗肌群，它们之间存在牵扯关系。
2. 伸展双臂
把双手放在门框中卡住，身体往前拉开胸部，挤压背部，到顶点停留15秒，4组。因为胸部是经常受理位，拉力可能比背部大，只有放松了胸部，才能展开背部。
3. 肩胛骨下沉
吊在单杠上，仅仅依靠肩胛骨下沉稍微拉起身体，手臂是始终伸直的。这是完全使用背部集群带动身体的孤立动作，能让背部明显受到刺激。
4. 弹力带拉伸
两手握住弹力带，往两侧拉开，肩胛骨在顶峰时加紧2秒，3组每组10-15次，主要强化菱形肌和斜方肌，肩胛骨。当做坐姿划船的时候，很快就能体验到背部发力了。
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