跳绳减脂训练：每天30分钟，一个月能让你减10斤
所有事物都有一个参照物，在我们喜欢的有氧燃脂运动里，跑步就是一个最常用的参照物，就像单位一，被拿去对比。在有氧运动中，很多人会选择跑步减肥。从健康角度出发，每天30分钟的跑步，能提高身体免疫力，提高骨骼密度；从热量消耗出发，每小时消耗500大卡。
那么跳绳与跑步对比会怎样呢？
根据实验者测试，60kg体重的男性跳绳一个小时消耗1000大卡，是跑步的两倍之多，另外跳绳用到膝盖发力的时间非常短，相比于跑步来说，磨损几乎可以忽略不计。而且跳绳不需要很大的空间，只需要准备一根跳绳，一小块空地就可以随时进行。
因此从各个角度上讲，跳绳燃脂都占据了相当大的优势。
另外，有一点最重要的，跑步会消耗一定的肌肉量，让你在减肥的时候也减维度，但是跳绳不同，它趋于无氧消耗，分解更多的是脂肪，尽可能保留住肌肉，这是跑步无法比拟的。
怎么跳绳，姿势才是正确的呢？
1. 跳绳的过程是用脚尖点地，脚跟不要触碰地面，否则膝盖压力会增大7倍。
2. 落地用脚踝，膝盖做缓冲，膝盖微屈。
3. 身体不要绷直，而是微微前倾，增大缓冲力。
4. 跳绳的手柄位调至与腰同高，绳子切勿太长或太短。
你应该怎么安排合理的时间去跳绳呢？
跳绳是有氧和力量的结合体，因此不需要每天都去跳绳，但是每天跳也是可以的，并不会对身体造成过多的酸痛感，
小编在减脂期会是每隔一天跳一次30分钟-40分钟，每次1-2分钟，间歇1-2分钟，循环10-15组，帮你去除多余脂肪，一个月能让你减10斤。
页:
[1]