杠铃划船练不到背？如何划船的时候，找到背肌受力的感觉？
杠铃划船是锻炼背部的经典动作，可以锻炼背阔肌、中斜方肌、菱形肌等，可以刺激背部肌肉生长，锻炼背肌的厚度。但是对于新手来说，这个动作很容易施力错误，而导致背部没有受到很好的刺激。
那么如何在杠铃划船的时候，找到背肌受力的感觉呢？ 你需要注意这几个技巧！
你要找到主发力肌肉——背阔肌，动作进行时要让目标肌肉去主动发力，然后控制顶峰收缩，才能达到训练目的。
首先，你要找到正确的俯身角度，腰部挺直，上半身俯身角度为45°，当杠铃下放至膝盖的位置，这个角度是刚刚好的。
注意站立时，脚尖朝前，脚掌中间发力。当你核心肌群力量比较差，你训练时候就可能用脚尖发力，这是错误的。
不要过度抬头，自然方向看过去。手臂自然下垂，呼气，背阔肌发力准备划船，肘关节要避免伸直锁死。
开始划船时，身体不要摇晃，俯角保持不变，腕关节保持相对中立，手臂将杠铃划至小腹的位置。
大臂靠紧身体，避免耸肩，这个时候吸气，背阔肌感受到收缩感，慢慢将杠铃回落到初始位置。
当你核心力量较差，容易脚尖发力时，你可以减轻重量，先从空杠划船开始。也可以试试靠墙划船，臀部抵墙，将腰部力量转移到臀部。
健身新手可以试试反手划船，会比较容易上手。
训练次数：刚开始建议做4组，每组进行12~15个即可，隔2-3天训练一次即可。
健身不能三分钟热度，而要持续坚持，一段时间后逐渐增加重量。只要每周进步一点点，几个月后你的训练进度就很惊人了。
页:
[1]