如何刷低体脂率，减掉肚腩？你需要从2方面入手
夏天虽说是展示身材的季节，可对肉肉的小伙伴来说，恨不得把自己包的严严实实，越包的严实就越显得肥胖，所以减去这些脂肪刻不容缓，怎么才能甩走这些脂肪，减掉你的肚腩跟大象腿呢？首选，你需要掌握正确的饮食习惯。
减脂的三餐都很重要，可以说缺一都不可，在以前读书的时候就教过，早餐要吃的好，午餐要吃的饱，晚餐要吃的少，减脂的三餐也是如此。
早餐是打开身体新陈代谢的开关，所以早餐要含有丰富的营养，最好要含丰富蛋白质，蛋白质含量越高，饱腹的时间也就拉长了，所以不用怕不到中午就开始饿肚子了。
午餐要吃的饱，但它的饱不是全饱，减脂的午餐保持7-8分饱即可，碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬果等，下午3-4点时候可以拿一颗苹果进行适量的加餐，以免过饿导致晚上摄入食物过多。
减脂晚餐小脂建议5分饱即可，可以以粗粮、蔬菜、水果等为主，晚餐最好在7-8点前完成，睡前3小时最好不要摄入任何食物哦。
讲完了饮食这块，我们再说下零食这块吧，毕竟零食的热量实在是太高了，一包薯片的热量就500卡左右，而一包零食在你看电视时会不经意间就被吃完，把零食换成健康低脂的坚果类，这样既能解馋，又能保持身材，简直就是一举两得哈。
此外，你还需要一周保持4次有氧运动。
并不是说坚持运动就会有成效，身体也一样需要有休息的时间，所以对没什么时间运动的小伙伴来说，运动一天休息一天是最好的选择了，即可保持运动的习惯，又能起到减脂燃脂的作用。
这组动作没事时候动起来，让身体里的脂肪无处可逃。每组动作做2-3组，每组做20-25个，组间休息30秒。
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