4个刷脂动作，每天练一遍，让身上赘肉通通消失！
炎炎夏日来临，出了空调房，感觉身体就要蒸发掉了。尤其是身上脂肪比较多的胖子，出门简直了要了命，除了汗水直流，衣服湿哒哒的尴尬也是难为情。
今天小脂为胖子定制了几个燃脂动作，在空调房就能完成刷脂的认为，让你的赘肉消失！
4个刷脂动作，2个是全身性的有氧动作，2个是针对肌群的自重无氧动作，4个动作结合起来，可以减脂的同时，避免肌肉的流失。
每个动作5组，每天只需抽20分钟练一遍，在家就能帮你减掉身体的赘肉，坚持2个月恢复苗条身材！
1、高抬腿
尽可能的太高双腿，调动全身脂肪燃起来，进行5组，每组30秒即可。
2、简易波比跳
这个动作是简易平板支撑、深蹲、跳跃的结合，可以最短时间提高你的心肺，调动身上7成以上的肌群，绝对是燃脂王牌动作。
有运动基础的人可以再加入一个俯卧撑动作，完成一个标准的波比跳。每次5组，每次坚持20个。
3、俯卧撑
这个锻炼胸肌、手臂的无氧动作，男性会完成的比较顺畅，女性手臂力量比较薄弱，可以选择上斜俯卧撑。动作进行20个或者力竭，重复5组。
4、深蹲
这是锻炼下肢肌群的黄金动作，可以促进全身燃脂，提高臀线，显得腿更长。动作进行5组，每组20个。
饮食要稍微注意下，不吃零食、蛋糕等甜品，不喝碳酸饮料、啤酒、奶茶，三餐做到三分肉七分菜，每天只吃三餐，完成6分饱即可。训练结合饮食，2个月就能让你恢复标准身材哦！
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