降低体重的4个方法，坚持3个月，你能暴瘦一圈
体重不过百，是女生对身材最起码的追求。体重超百的女孩，都嚷着要减肥。但是体重跟身高是有挂钩的，同样是100斤，170cm的女孩身材就会明显偏瘦，而150cm的女孩身材会明显偏胖。所以，光看体重还是比较片面的。不过，对于体型偏胖的女孩来说，减肥确实是当务之急。很多女孩听信一些风靡网络，不科学的减肥方法，什么减肥药、水果代餐，不吃主食等方法，都是比较极端、不顾及身体安全的方法，短时间内能看到体重下降，但是体重很快又会反弹。
为什么会有这样的情况发生？因为这些错误的减肥方法，实际上都是消耗了身体的水分、肌肉组织或者体内的垃圾等，并不是减少体内的脂肪，所以不是有效的减脂方法。只有减掉体脂肪，才是瘦身的根本方法。
虽然降低体脂率才是真正的瘦身，但是，还是有很多女孩喜欢把体重看做胖瘦的标准。那么怎么才能有效降低体重，恢复好身材，同时避免体重反弹呢？
这里小编就提供4个降低体重的方法，让你减少体脂肪，达到瘦身的目标！
1、每天八杯水以上
水分是没有热量的饮品，不用害怕发胖。有人说喝水都会发胖是因为体内代谢循环差，或者肾功能有问题，导致水分没有及时排出去，导致的假性体重上涨。正常人喝水是不可能导致体重上涨的，你可以放心。
多喝水可以稀释血液浓稠度，促进血液循环，保持一个健康的血液环境，有助于身体循环代谢，带走体内的垃圾毒素。
正确的喝水方法是：多次少量，比如每次一杯，每次相隔1小时。但是也要注意饭点时间，一般是饭前一杯水，饭后1小时再喝水，早上起来也可以喝一杯水促进排便，晚上睡前30分钟最后停止喝水。
2、每天摄入热量降低为平时的80%，保证营养充足
减肥需要控制热量摄入，但不是让你进行节食、绝食或者不吃米饭等。合理的减脂饮食应该是食物多样化，但要保证低脂肪、高蛋白以及适量的碳水补充，这是身体循环代谢所需的能量支持。
如果身体营养不良，缺乏必要的蛋白、碳水等，那么身体的激素分泌会受阻，肌肉会流失，身体健康也会受到威胁，那么减肥就没有任何意义了。
热量建议：减肥期间，降低热量在400大卡左右即可，如果平时每天摄入热量是2000大卡，减脂期间可以降为1600大卡，大概是平时热量的80%。这样既保证了身体的基础代谢需求，又达到了合理的热量赤字，那么体重一个月就能减少3斤左右，体脂率也会有效下降。
食材选择建议：少吃油炸的、加工的食品（薯条、饼干、爆米花、油条、蛋糕、巧克力、奶茶等），什么宵夜、下午茶都要戒掉，选择天然的食物，才不会给身体造成负担，比如选择各种蔬果、鱼肉、粗粮主食，进行低油脂、清淡烹饪，以水煮、清蒸为佳。
3、适量的运动
亘古不变的话题是运动，肥胖最忌讳最不想触碰的也是运动。因为身上赘肉多，身体累赘，动起来需要动用更多的力气，瘦子健步如飞是因为他们体脂肪少，支撑起身体不需要很大的力气，所以瘦子更愿意动起来，而胖子是懒得动。
建议：体重基数太大的人，每天健步走1小时，一个月后可以进行慢跑结合健走，每天进行40分钟，两个月后进行慢跑40分钟，三个月后进行变速跑20分钟。按照这个训练计划来的话，只要3个月，你就能让体重下降10斤以上了。
4、坚持3个月以上
无论是减肥还是增肌，时间都要坚持3个月以上。3个月是细胞更新代谢的周期，让见证身材变好的时间周期，是体重维持住，减少反弹的时间。
如果你进行1个月就停止运动、恢复原来放纵的饮食，那么体重释放会反弹，体脂率也会飙升，减肥就会失败。
因此，你至少需要坚持3个月，然后再逐渐减少运动量，但是要保证每周2-3次的运动习惯，饮食也要控制好，保持减脂期时期的习惯，才能避免反弹。
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