5个增肌误区，导致增肌速度停滞不前！你中枪了吗？
很多人刚开始健身的时候总是自信满满，进入健身房二话不说，就操起大重量的哑铃或者杠铃训练。而第二天就直接瘫痪在床上不动了，下来大半个月都没有再踏进过健身房了，更别说健身增肌了。大多数人，对于自我认知的这件事上总是有差距的。无论是减肥还是增肌，你以为信心满满就可以成功，没有真正去了解过全面的健身知识，导致在健身的过程中，遇到各种各样的困难。
就拿减肥来说，有的人减肥变成了减重，选择节食减肥也不运动了；也有从来没有健身的人，一去健身房看到动感单车，就踩了一个晚上，第二天连床都下不了。这样的事情见多了，同样是健身，但很多人存在各种各样的误区。
那么健身增肌的5个误区，随便一个，都能让你增肌速度停滞不前！
1、盲目追求大重量
很多健身新手刚开始增肌时，喜欢挑战2，以为每天做大重量的训练，就能够快速增肌。如果一开始你选择了大重量的训练，却没有掌握好标准姿势，重量超出身体的承受范围，这时你不仅容易拉伤肌肉受伤，还会影响增肌的速度。
健身增肌，是一个重量逐步叠加的过程，而不一味地追求重量。力量训练的过程是循序渐进的过程，只有当你的身体肌肉神经适应了强度上的递增，你才能够慢慢地往大重量的方向训练。
2、健身前后不做拉伸运动
若健身前忽略热身，健身后没有拉伤，会影响很多人健身增肌效果，会让很多人中途放弃健身。
健身前热身，除了能够让身体血液热起来，快速进入运动状态，保护身体的肌肉损伤以及关节之外，还能提高心率，促进个人在运动中表现更加出色。
为什么健身后身体出现严重的酸痛感？因为健身后他们没有做充分的拉伸热身，这样肌肉就会产生的乳酸会长时间停留在肌肉的部位，让你痛苦不堪。
3、健身后立马洗澡
超多健身的人都会步入这个误区。健身完后身体很热，流汗会有臭味，有的人就会马上去洗澡，甚至是冲洗冷水澡。这个过程不仅会让你的免疫力下降，抵抗力下降，还会让降低你的身体素质，影响增肌的速度。
健身后至少需要休息1小时才能洗澡，选择温水澡而不是热水澡、冷水澡。
4、过度训练
健身房中最不缺的就是拼命撸铁的人，巴不得一天之内能够把全身的肌肉部位都练一遍，然后接着第二天继续练。这样长期下来，你的肌肉不仅不会增长，反而一直会处于酸痛的状态。肌肉得不到休息，哪有时间进行恢复，更别说增长了，你的增肌速度会比别人就是慢。
5、饮食不当
曾经看到过一个健身者，在健身房撸铁3小时，出了健身房就是一顿烧烤啤酒，而不是健康加餐、补充蛋白质。
这样的饮食习惯，热量超标，脂肪摄入过多，身体长出来更多的脂肪，而不是肌肉。蛋白是合成肌肉的重要营养之一，是肌肉的生长原料。身体的蛋白质补充不够，增肌速度自然就慢。
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