羡慕别人的翘臀身材？5个徒手练臀动作，练出浑圆的翘臀！
现代年轻人对于身材的追求，不仅仅只是纤瘦的身材，而是渴望迷人的曲线，拥有S曲线身材才是最迷人的身材。拥有翘臀的女神身材，你是无法抗拒的。尤其是女生的翘臀，浑圆好看，格外吸睛。如果大街上的女生身材都是差不多的，那么翘臀就是唯一最吸引人的地方。
不过，翘臀不仅是女生的独享的权利，男生拥有翘臀，也是很吸引人的。健身圈里面有这么句话：无翘臀，不男神。
而最近，健身圈还流行一句话：性感不是骚。男生和女生只要拥有翘臀，那么性感的身材肯定是最出色的。
很多人在减肥期间，由于只是单纯地进行有氧训练，身材很容易变得干瘪，没有线条感，也就是瘦下来的同时，身体上的肌肉也流失减少了，身材会出现部分肌肤松弛化的现象。
最明显的就是我们的臀部肌肉，减少了之后就会出现下垂的趋势，或者趋于扁平，这样的下肢曲线很是难看。
长期坚持练臀的好处，不仅仅是针对于身材的管理，线条的好看，练臀还有很多其他的好处，对我们身体的来讲，外表和内在同样重要。
1、长期坚持练臀，可以有效地增强自身的肌肉力量。要知道，身体下半身的肌肉群占据了身体的70%，也就是说身体的大部分肌肉都是在下半身。当下肢肌肉量的增强，可以让身材看起来更加有美感，S曲线的身材。练臀的过程，对于腰腹部的塑形也有很大的效果。
2、坚持臀部的训练，我们还会运动到腿部，以及腰腹部，可以促进了腿部肌肉的增长，以及臀部肌肉的增长，还能提高了个人的代谢，加快了身体减脂的速度。
3、长期坚持臀部的练习，可以有效地提高个人的耐性，强化个人的下半身平衡能力和稳定性，延缓了腿部老化的速度，让你比同龄人更加的有活力和魅力。
4、长期坚持练臀，除了改善个人的身材之外，还能提高个人的气质。练臀和练腿是密不可分的，能够增强自身的睾酮素，提高自身的魅力。
5、很多人觉得男生练臀就是骚，就是伪娘。其实不然，练臀的过程，对男生自身的内在提升和能力的提升有很大的影响，让你下肢变得强壮，力量变强，身体力量十足。
练臀的好处不是说说就能得到的，而是在训练的过程中，让你感受到自身内在的提升，个人的精气神以及活力保持充沛。
如何高效地练出好看的翘臀？这5个徒手练臀的动作，在家也可以进行练臀的动作，坚持2个月让你改善个人的扁平臀，拯救你的“死臀”。
1、单脚硬拉（12次，重复4组）
2、酒杯深蹲（12次，重复4组）
3、三连蹲（12次，重复4组）
4、臀桥（12次，重复4组）
5、向前箭步蹲（12次，重复4组）
页:
[1]