9个自重燃脂动作，练完瘦一圈，你敢挑战吗?

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有的人问，我没有办健身卡去健身房，又不喜欢去户外运动，在家通过自重训练能达到减肥的目的吗？
其实，自重训练的目的是提高你身体代谢水平，让身体消耗更多能量，而自重训练强度跟时间就决定了脂肪消耗的快慢。
当你进行自重训练时，心率达到65%以上，并坚持20分钟以上，减肥是肯定没有问题的。
很多自身训练动作，比如身体、波比跳等动作，能调动身上的大肌群参与训练，调动脂肪的同时让肌肉线条紧致起来，防止肌肉过度流失，可谓一举两得。
如果你不知道如何开始自重训练，小脂推荐9个自重燃脂动作，每天20分钟，甩掉身上多余脂肪！
建议每个动作重复2-3遍，每个动作坚持45-60秒，休息45秒左右。
1波比跳
2单向登山
3促膝卷腹
4剪刀腿
5交替卷腹
6箭步蹲
7俯卧开合
8深蹲
9开合跳
你能坚持到第几个，这套动作你能坚持几天？一起来打卡吧！