腿才是男人的根基！5个练腿动作，促进激素分泌、是青春发动机！

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男人健身，
为什么一定要针对腿部进行训练呢？
因为腿部是男人的根基！
健身的人都知道，周五是公认的练腿日！
练腿不仅加强自身的爆发力、平衡力，还能促进雄性激素分泌、加快身体代谢、抗衰老，更是青春的永动机！
练腿每周只需1-2次，能让肱四头肌逐渐强大起来！同时促进身上肌群的生长！
但健身的人又都害怕练腿！
因为练腿日是痛苦的，每次练出腿就跟废了一样，无法自由走路！
但是为了你变得强大，下肢更有力量，全身肌肉的均衡增长，你不得不练！
你总不想，当上身肌肉强大后，下肢却是下面这个样子吧？
你总不想，穿上短裤，被人称“弱鸡”吧！
即使上身肌肉练的很大块，但眼光移到下肢，双腿就变得了减分项！！
男人只有把腿部力量练好了，才能镇得住脚，撩得住妹纸，扛得住衰老。
那么如今进行腿部训练呢？
小脂搜集了几个练腿黄金动作，今天开始锻炼起来吧！
动作1、弹力带深蹲跳 力竭*3-4组
动作2、硬拉 12RM*3-4组
动作3、
杠铃箭步蹲 12RM*3-4组
动作4、
杠铃深蹲 12RM*3-4组
动作5、
俯卧腿屈伸 12RM*3-4组