漫威的超级英雄们公布健身秘诀，对这种饮食方法情有独钟！

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在健身圈，为了保持肌肉的清晰度，总有不同的方式。当然我们不能以使用类固醇的健身者来作为学习对象，因为这并没有参考价值。事实上很多出演漫威英雄角色的角色，对于碳水循环这种饮食方法情有独钟，这是他们的健身秘诀！比如休杰克曼、克里斯·海姆斯沃斯都曾采用过碳水循环。
那这到底是如何操作的？其实并不复杂，甚至看起来就是每天吃10个或者吃3个大馒头的区别。如果你也想拥有不错的身材，还是值得你尝试的。
1、什么是碳水化合物循环？
我们每天的食物吃的千篇一律，就像健身一样，当你的身体适应之后，便会形成惰性。碳水循环的根本目的，还是为了让身体出现不适应，加大脂肪燃烧比率，增加新陈代谢。
在碳水化合物循环中，根据当天健身内容的不同，你会吃不同量的脂肪/蛋白质/碳水化合物。
具体方法是在高强度训练日中
，提高碳水和减少脂肪（这为你提供训练的能量），
同时在低强度训练日中
，增加脂肪和减少碳水（以促进脂肪燃烧）
2、碳水化合物循环的益处
从很多运动员和电影明星的实践来看，它的确是一种非常有效的饮食模式，
帮助你增肌的同时，最大可能减少脂肪的堆积
。
高碳水化合物日会增加预防肥胖的瘦素，并给你充足能量去健身，提高你的健身的动力，尤其是练腿日后摄入高碳，会令肌肉合成速度加快！
低碳饮食日，由于蛋白脂肪摄入的加高，会促进睾酮的分泌，减少腰腹和肌肉之间的脂肪含量。减少碳水摄入可以增加胰岛素敏感性，这意味着你的身体将有更精致的肌肉线条美。
3、碳水循环基本操作
高碳日，你的饮食一半都是碳水，通常我们推荐的是如燕麦、红薯、糙米等食物，当然大馒头亦可（毕竟时间有限），建议在练背、练腿日中吃高碳。
低碳日，如手臂、肩膀训练日通常都可以进行低碳循环。
零碳日，你的饮食中完全杜绝了碳水，可以在休息日中如此吃，但并不建议。
4、碳水循环4个基本准则
a、必须补充足够的蛋白质，平均每公斤体重2-2.2g蛋白质。
b、高碳日50%热量来源于碳水中，低碳日20%热量来源于碳水中。
c、其余热量来源均为脂肪（重点）
d、绝大多数人采用的是3：2的饮食法，3天的高碳2天的低碳，并依此循环！
5、你到底该不该尝试？
如果你平时的饮食是每天吃水煮鸡胸加水煮西兰花，苦恼于这样饮食的痛苦，那你完全可以尝试此种饮食法。如果你因为健身猛吃了一段时间，肚子上堆积了太多的脂肪，体型变得臃肿，也可以尝试。
综合来看，碳水循环其实是非常适合大众的饮食模式，
说的简单一些是每天多加吃馒头和少吃馒头的区别，但更重要的是选择自己喜欢的脂肪来源，并掌握好配比，还是值得学习的。