找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 2072|回复: 0

万能的深蹲,如何做才能不伤腰、不伤膝盖?

[复制链接]

主题

0

回帖

9

积分

新手上路

积分
9
发表于 2024-12-30 18:57:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
说到健身什么动作最神奇,那当然是非深蹲莫属了。
从外体的塑形,深蹲从增肌到促进激素的分泌,增加男性魅力,它都无所不能。
对腰椎疼痛,身体侧弯等问题也能迎刃而解,但是错误的动作也会加深问题的严重程度。
有些人知道深蹲的重要性,于是将它放到了高频率的计划中去,然而他们经常第二天感到腰酸背疼,好像与健身的意义背道而驰了,这是由于动作的错误导致的。
1. 标准程度
深蹲是否伤腰,从你的第一个深蹲动作就能看得出来,从肩部到腰腹到臀部,都是呈一条直线的,而非凹塌,拱起的,膝盖也是略微超过脚尖。运动的过程中,深度吸气慢慢下蹲,而后呼气起身,不宜快上快下,这会加剧膝盖,腰部的压力。
2. 不要蹲太低
深蹲的位置越低,对腿部,腰部的压力就越大,如果超出自己能力范围,那么伤身是在所难免的了。我们要了解自身的发展情况,选择相应的重量和蹲点位置,如若重要较大,还是以半程训练为好。
3. 杠杆的位置
深蹲可以是颈前或者颈后深蹲,但是它们对腰部的要求是不同的。颈前深蹲主要将重量集中在股四头肌,上半身能够很好的保持直立,而颈后深蹲更多的是将压力放在股四头和股二头上,需要腰部倾斜,因此压力较大,所以可以考虑多做颈前深蹲。
练得怎么样,不能归咎于动作本身,而是在于自己如何对待此动作,所以,遇到难题从自身出发,解决好了,所有动作都是万能的!

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|福利论坛

GMT+8, 2025-2-2 05:48 , Processed in 0.053797 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表