新手如何高效健身？推荐超级组训练，提高训练效率

mWP9fN

健身谁最辛苦，新手最受苦。新手不懂得如何训练，不懂得如何饮食，不懂得健身知识，行走的每一步都需要靠自己去摸索，去实践，但这会让新手们走上许多弯路，浪费更多的时间，小编教会你一条高速训练方法——超级训练组。
什么是超级训练组，有多超级，这就要从训练动作说起。
一般训练会分多部位拆分训练，而超级组的训练是通过一对拮抗肌群训练，利用肌肉的休息时间去完成拮抗部位的训练，提高训练效率。
拮抗肌群就如，胸和背，前腿和后腿，二头和三头，再加一个腹部和肩部，它们一个负责训练，另一个负责对抗。
因此，在训练中共同训练，并不影响肌肉发力的问题。新手训练超级训练组的好处在于，能够增大各部位的训练密度，这是在新手期利用肌肉不适应的时段，更大程度刺激肌肉生长。
通常，一套完整的分化训练需要60-90分钟完成，而超级训练组通过节省间歇时间，能够控制在45分钟内完成，对于生活节奏紧凑的人来说，这是很好的选择。
超级训练组的2个动作之间是连续的关系，如一天训练胸和背部，那么在卧推后立即引体向上，而后再进入间歇时间，但也最好不超过60秒。
举个例子，胸背部超级组训练：
动作1. 上斜卧推+引体（4组，每组10RM）
动作2. 平板卧推+俯身划船（4组，每组10RM）
动作3. 坐姿夹胸+坐姿划船（4组，每组12RM）