如何练出腹肌？坚持7个动作，多角度刺激腹肌

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不管是男生还是女生，腹部的肌肉都是健身必练的肌肉之一。
对于男生，腹部的肌肉对于异性也是一种加分项。相比于其它肌肉，大部分女生都比较喜欢男生身上的腹肌。
对于女生，身上的腹肌代表着这个女生的身材较好，至少不可能是胖的。
因为想要练出腹肌对于身体的脂肪率是有要求的，男生应该保持脂肪率在14%以下，而女生则只需保持脂肪率在18%以下就可以了。
不管怎么说拥有腹肌会给人一种热爱运动的感觉，也会给人一种开朗阳光的感觉。
练出腹肌，不能只是单纯地依靠一些虐腹训练，你需要多方面结合。
对于肥胖的人来说，降低身体当中脂肪的含量是必不可少的过程。我们可以通过有氧运动消耗体内多余的脂肪，有氧运动可以选择游泳、跑步和跳绳等。
同时还需要合理饮食，控制我们的饮食分量，只有减少不必要的零食、饮料，进行健康的三餐，以帮助我们将身体中脂肪含量保持在一个合理的范围内，再通过虐腹训练虐出腹肌。
饮食方面要注意尽量少吃高热量、高糖分的食物，比如巧克力、饮料、甜品等，可以多吃一些蔬菜、水果和优质蛋白质。
至于虐腹训练，可以用这7个动作，多角度刺激腹肌！
动作①：
动作②：
动作③：
动作④：
动作⑤：
动作⑥：
动作⑦：
每个动作4组，每组15-20次，组间休息30-60秒，当一个动作完后进行下一个动作。
7个虐腹动作，结合饮食，以及有氧运动刷脂，坚持60天，帮你练出结实腹肌！