如何练出麒麟臂、虎头三角肌？这8个动作让你肩臂虐到爆！

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完美肩部——虎头三角肌是健身人士的追求，会给整体形象加分。而肩部也牵连到众多骨骼关节，很多上半身的训练都会牵扯到肩部肌群。
如果健身者肩部力量不足，训练时你就容易受伤，加强肩部肌肉训练，很有必要。而且新手一定要从小重量入手，不要妄图大重量训练。
拥有“麒麟臂”的男生从外观上就对人展现出身体上半部分的力量。强壮的手臂可以让我们比他人提更重的东西，只要是需要手臂的力量的事情你都比他人更有优势。
强壮的手臂还可以轻易地把你生气女朋友举起来抱在怀里，或许你的女朋友会因此释怀，不再与你闹矛盾。
而且，手臂的力量带来的不只有生活上的方便，对于想要练胸肌的健身新手来说，手臂的力量训练也是很重要的。
例如：在通过卧推训练锻炼胸肌时，手臂的三头肌和肩部都会参与运动。手臂的力量不够就会在训练时过多的借力，不仅达不到训练的要求，还会造成关节严重磨损甚至会导致身体受伤。
所以，手臂力量训练对于练就胸肌是少不了的。只有手臂有足够力量，才能使训练的质量得到提升。
如果你是健身新手，那么我们在锻炼手臂肌肉的同时也可以顺便锻炼肩部肌肉，为以后背部训练打下基础。
如何练出麒麟臂、虎头三角肌？一组肩部+手臂联合训练方案，强化肩臂肌群，提升肩部和手臂力量！
下面就是一套手臂（前4个动作）+肩部（后4个动作）的训练动作：
动作一：仰卧屈臂撑
动作二：双杠臂屈伸
动作三：窄距俯卧撑
动作四：哑铃竖举
动作五：绳索俯身飞鸟
动作六：坐姿推举
动作七：直立杠铃提拉
动作八：哑铃侧平举
每个动作4组*12次，组间以及动作间休息时间：1分钟-1分钟半，隔3天训练一次即可。