这几个黄金力量动作，适合健身新手，促进肌肉发展！

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健身不仅仅要减去身体中过多的脂肪，还要增加身体中的肌肉量。
对于锻炼肌肉，力量训练就是一个很好的选择。力量训练作为无氧运动的一种，通过刺激肌肉来增加肌肉力量和耐力。
不仅在力量训练的过程中会消耗脂肪，在训练后也会继续消耗热量生成肌肉。
力量训练可以增大我们的肌肉，改善我们的形态，增加骨骼中矿物质的密度，使骨骼更加强壮。在力量训练后身体中的胆固醇也会降低，血压也会降低，有益心脏健康。同时，力量训练会增加更多肌肉，这些肌肉也能对关节起到保护的作用。
那么这几个动作是适合新手训练的黄金动作：
动作①：引体向上
锻炼肌群：背阔肌、肱二头肌
动作②：卧推
锻炼肌群：胸大肌、前锯肌
动作③：深蹲
锻炼肌群：股四头肌
动作④：罗马尼亚硬拉
锻炼肌群：臀大肌、腘绳肌
动作⑤：推举
锻炼肌群：三角肌前中束
建议每周训练天数保持隔2-3天训练一次，给肌群充足的休息时间，如果是自身水平较高的人可以增加到隔天一练，锻炼时间可以保持在30分钟 。在训练1小时内注意适当补充营养物质和水分。