如何促睾又翘臀，一套蜜桃臀训练计划，女生必备！

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说到促睾，这个词好像只和男生有关系，但实际上这和女生也密切相关，因为女生的睾酮水平一般是男性的1/20，因此很难练出威猛的身材，但是睾酮的水平提升，能够有助于臀部更翘，身材更好，而且还能加速身体恢复能力。
有些女生很羡慕老外的翘臀，总认为亚洲的女性练不出电臀，蜜桃臀，但实验调查证明，这是一个误区，黄种人，白种人，黑种人之间的肌肉水平是相差无几的，更多的差异在于健身文化和自我修行，只要我们足够努力，也能练出老外羡慕的身材。
由于有的妹子喜欢待家里，有的喜欢去健身房锻炼，因此小编提供两套方案，随你选择：
1. 徒手
①　徒手宽距深蹲（六组，每组15RM）
②　保加利亚蹲（六组，每组15RM）
③　箭步蹲（六组，每组15RM）
④　单脚跪姿提腿（六组，每组15RM）
2. 健身房
①　史密斯深蹲（四组，空杆或加5kg，每组10次）
②　直腿硬拉（四组，加5kg或10kg，每组10次）
③　跪式屈体蹲（四组，加5kg或10kg，每组10次）
④　单脚跪姿倒蹬（四组，空杆或加5kg，每组10次）
给自己定个时间，每一个月调整一次训练顺序，每三个月圈套动作更换动作，每半年增加训练强度，你将很快拥有令人羡慕的蜜桃臀。