腰腹赘肉多？避开2个误区，坚持6个动作，帮你练出六块腹肌

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追求完美的身材，这是最正常不过的事。当代社会对于瘦子的待遇，总是比对于胖子的待遇好。
而当你在减肥成功之后，又想要练出一身健美的身材，也会获得更多羡慕的目光。毕竟好的身材，对我们的人生道路上的发展很重要。
减肥过程中，最让人最烦恼的莫过于肚腩上的赘肉了。肚腩是最容易堆积脂肪，却是最难减掉的部位。有的人四肢很瘦，肚腩却依旧很大。
减肥的人之所以容易放弃减肥，主要就是走入了减肥的误区，瘦不下来，肚腩更是顽固的存在。
第一个误区、以为减肥和增肌是一件事，想要通过日常的控制饮食+腹肌训练，同时达到这两个目的，实际上是不可能的。
第二个误区、认为减脂可以针对某个部位进行减脂。这也就是小编刚才说的，很多人都只是想减掉肚腩，以为真的腹部做几组卷腹，或者是虐腹的动作就能够减掉大肚子，实际上是徒劳无功
首先，你要认清楚减肥期间，是不是你也走进了误区。
减肥和增肌不要混淆，减肥过程中需要让身体热量摄入小于消耗热量，而增肌是身体摄入热量大于消耗热量。
所以，肚腩肥胖的你，需要多进行HIIT训练、跑步、跳绳等运动，刷低体脂率。当你的体脂率下降之后，减脂成功后，才能够有效地进行增肌。不然你不仅容易减肥失败，而且增肌的效果甚微，几乎是零。
再者，并不是说减肥期间就不能做腹肌训练。
当你通过日常的饮食控制以及有氧训练之后，身体的赘肉就会减少，皮肤会出现下垂。主要原因就是当身体内的脂肪过多，体积大把我们肚子的表层皮肤撑大了，那么当我们把脂肪烧掉后，自然体积就会变小，你可以看到肚子上的赘肉松松垮垮。
这种现象最明显的就是那些减脂太快的人，就容易出现肚腩肉下垂。这时，你需要多做力量训练，比如腹肌训练，就能够有效地起到塑形、紧致肌肤以及增肌的作用了。
所以，在减肥的过程中，我们保持体脂率低的同时，还不能忽略力量训练。
尤其对于腹部肌肉的训练也要有一定的了解，如果你想要减掉肚子的同时，还能练出好看的马甲线以及腹肌，对于腹部训练也是需要全面的。
比如说：腹部肌肉也是有很多肌肉群组成，但是腹肌是由多个肌群组成的，你需要训练腹部这三个部位：上腹直肌、下腹直肌以及斜腹肌，针对这三个部位加强训练的话，很快就能得到你想要的腹肌。
小编今天分享的这6个动作，帮助你在体脂率降下来后，快速练出腹肌。
每周坚持3-4天的训练，以及每天坚持3-4组，每个动作25次，切记不要每天都训练，身体需要长时间的休息。实际上研究表明，适当的休息比训练更为重要，因为休息才能让肌肉更快地增长。
动作一、卷腹
动作二、侧身卷腹
动作三、俄罗斯转体
动作四、仰卧抬腿
动作五、两头起
动作六、登山跑