练不出腹肌的4个因素！这组腹肌动作，让你虐出巧克力腹肌

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初入健身圈的你，一定是被各种迷人的腹肌而吸引，男生们被彭于晏、李治廷的腹肌吸引，女生们被桑吉拉、陈意涵的马甲线吸引。
可惜的是，很多人拼命的练习卷腹、仰卧起坐，最后却无法练出块状的腹肌，这是为什么呢？
练腹肌需要有常识，而不是简单、粗暴的单一训练，腹肌就能出来的。腹肌的显现是有前提的。小编分享关于腹肌的4条硬核知识，读懂了，腹肌的浮现也就成功了一半！
知识1. 每个人都是有腹肌的
每个人都是有腹肌存在的，只不过它会以多重形式存在于你的腹部。例如：瘦子小块无美感的腹肌、胖子毫无痕迹藏匿于脂肪下的腹肌、精壮人士迷人的块状腹肌等等。因此，我们看不见自己的腹肌，主要是因为脂肪太厚，而不是没有腹肌。
当我们把体脂率降低，男生降低至15%，女生降低至20%，腹肌便会开始若隐若现地出现在腹部，当你进行多角度的腹肌训练时，腹肌便会变得厚实起来。
知识2. 腹肌块数无法自己决定
大家在缺乏健身常识的时候，一定会觉得只要自己努力去卷腹，就能将腹部分多几块腹肌出来。然而很悲剧的一个事实是，腹肌的块数由我们的基因决定，从我们出生的一刻就无法改变腹肌的块数，有的人先天只有有六块腹肌形式存在，有的人就10块腹肌。
所以，即使你多羡慕八块腹肌，多么努力训练，终究还是原来的块数。
知识3. 腹肌对称度也是先天决定的
有的人腹肌完美对称，有的人腹肌对称一部分，有的人腹肌完全错开，这个和腹肌的块数一样，都是无法改变的事实。我们没有办法将腹肌练上去，使其对称。因此，练腹肌的人，还是不要在这些问题上白费力气思考了。
知识4. 腹肌需要多角度锻炼
虽然先天基因决定了腹肌的块数、对称度，但是训练腹肌还是很有必要的。因为这是让腹肌显得更大块，更厚实，核心更稳定的必备方法。
如果你只是通过降低体脂率，让自己一瘦再瘦，那么得到的腹肌就和瘦子的肌肉一样，毫无意义。
腹肌的训练，可能你最了解的是仰卧起坐或者卷腹，很多科学研究报道已经证明了仰卧起坐的错误性，会导致脊椎压力过大，造成腰酸背痛。
卷腹是一个完美替代仰卧起坐的腹肌训练动作，但这个动作只能针对腹直肌的上腹部，并不能刺激腹肌的其余部分（腹直肌下部、腹外斜肌、腹横肌）。
因此，要让腹肌变得立体诱人，人鱼线、鲨鱼线清晰可见，就需要增加多角度针对腹肌进行训练。最后推荐一组腹肌训练动作：
①　悬垂举腿（4组，每组10次）
②　卷腹（4组，每组力竭）
③　V字夹腹（4组，每组20次）
④　俄罗斯转身（4组，每组30次）
腹部训练只能是雕刻腹肌线条的训练，并不能减少体脂率高的问题。因此，建议体脂率超标的人要加入有氧运动刷脂，让腹肌训练跟有氧运动两者并行。例如：先做1小时有氧运动，而后再进行腹肌训练，这样能够在消耗身体热量，分解脂肪，同时刺激腹部的生长。