减肥第一步，戒掉这4个发胖“恶习”，让你慢慢瘦下来

QlLV44

减肥期间坚持运动，提高热量消耗是很重要的。但是，保持一些燃脂好习惯，避免一些坏习惯也是很重要的。平时导致发胖的一些坏习惯也要戒掉，你才能从根源上避免发胖，保持住好身材。
那么日常导致肥胖的原因有哪些呢？我们不妨来看看，你占了几样。只有戒掉这几个发胖的恶习，你才会慢慢瘦下来！
恶习1、喜欢喝饮料
现在的年轻人，很多不喜欢喝水，反而喜欢喝一些橙汁，可乐，奶茶，这些饮料富含糖分，对身体健康不益，会伤害血管健康。最主要的一点是，饮料的热量比米饭还要高。每天喝一杯饮料，一年下来会不知不觉长胖10多斤。
如果不想发胖，你应该戒掉这些高热量的饮料，选择一些低热量、健康的饮品，比如自制柠檬水，茶水等，或者喝白开水，可以帮身体刮脂减肥。
恶习2、吃饭速度太快
很多人觉得吃饭速度快跟发胖有什么关系？吃饭速度快的人，一顿饭10分钟不到就搞定了。但是吃饭的吃饭，大脑会分泌多巴胺，当多巴胺水平足够的时候，就会释放吃饱的信号。而吃饭速度快的人，接收信号的时间是比较晚的，你容易吃得过量。
而吃饭速度慢的人，同样的时间，你摄入热量可能是别人的一半，但是多巴胺激素释放达到了一定水平，大脑会告诉你快饱了，可以减少进食了。所以，你摄入食物量就会比吃饭速度快的人减少20%左右。
因此，吃饭速度快的人，发胖几率更高。如果你想瘦下来，那么不妨戒掉这个坏习惯，学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，你会比别人瘦得更快哦！
恶习3、喜欢点外卖
由于工作跟生活习惯原因，很多人为了方便总是上网点餐叫外卖，午餐外卖，下午茶叫外卖。而外卖的特点是热量高，营养不均衡。卖家为了追求口感跟销量，会加入大量的油脂跟调料，长期吃下来，身体肠胃负担会加重，热量容易转化为脂肪囤积，脸上还容易爆痘痘，皮肤变差。
为了健康跟身材，你最好少吃外卖，自己做饭跟带饭上班，多吃高纤维的蔬果跟粗粮主食，少吃油炸煎焖的高热量食物，进行健身餐饮食，保证营养均衡搭配，促进肠胃蠕动，减少身体负担跟热量的囤积。
恶习4、作息不规律
经常日夜颠倒，作息不规律的人，激素分泌会紊乱，瘦素分泌受到抑制，体质会变得易胖起来，身体也会加速衰老。熬夜不会加速身体代谢，反而会抑制身体的正常代谢功能，你会发现胃口大开，总想吃东西，这时身体就会拼命囤积热量跟脂肪，你的减肥进度也会受阻。
当你尝试一段时间早睡，比如比平时提前1小时入睡，放下手机，做一组拉伸训练助眠，让身体放松训练，提高睡眠质量。当你保持规律的作息习惯，身体状态也会逐渐好起来，第二天精神充沛，记忆力提高，工作效率更好，身体消耗热量也会加快，你会瘦得更快哦！
4个导致发胖的坏习惯，你占了几个？只有及时纠正，你才能瘦得比别人更快！