不要瘦子要fit！好身材全靠拳击练出来

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郑爽
林依晨
你看郑爽，还记得出道时的她圆圆的小脸，带点“婴儿肥”，特别可爱。也正因为那清纯可人的长相而收获了很多观众缘。而现在的她，颧骨突出、两颊凹陷、锋利的尖下巴，明明才20出头的年龄，却因为流失了胶原蛋白，也失去了活力，看上去老了好几岁。同样瘦身过度的还有林依晨，变成了“大头娃娃”。
大部分女生平日里嘴里说的最多的词估计就是“减肥”了，很多女生更是像郑爽和林依晨一样，明明已经很瘦了却还在不停减肥。最后瘦成了“纸片人”，可瘦成她们这样真的好看吗？
健康
吗？
我们倒觉得，一个健康的美丽的身体绝对不是用瘦来衡量的，“fit”才是真正的美！像很多超模，比如Gigi Hadid、Karlie Kloss、Miranda Kerr，她们不见得有多瘦，但是身材一级棒。或者像身材凹凸有致的微胖大美妞张雨绮、”芈姝刘涛，她们也都不是“纸片人”，但是一直坚持健身锻炼身体的她们却是真正fit的身材。
而巧的是，她们万一例外，都很迷一种健身方式——拳击。
张雨绮
姚晨
刘涛
Karlie Kloss
Gigi Hadid
Gigi Hadid最爱的运动就是拳击，既能健身还能顺便排遣压力，一举两得。Gigi练拳击的这个教练，还有不少超模学员哦，像是Maryna Linchuk、Josephine Skriver、Rianne Ten Haken等等。
一听到“拳击”这个词，是不是很多妹子们会直接联想到粗暴、暴力等字眼？在我们的固有想法里面，拳击好像是专属男性的运动。
其实不然，拳击并不只是简单地追求力量型的运动，更加不是好勇斗狠的男性运动。拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性更是发泄压力、挑战自我的好机会。
增肌减脂好帮手！
现在作为健身运动的拳击训练，其实已经淡化了实战对抗，加强了健身功效。有研究结果证明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。
去过健身房的小伙伴应该都有这样的经验，当你第一次去的时候，健身教练会给你进行体测，根据你的实际情况来制定相应的训练项目。而我们一般看上去胖，多半是因为“体脂率”高，就需要增肌减脂。健身训练与拳击相结合，这种力量训练是“增肌”的好帮手。而且，拳击训练不仅增肌，还可以快速燃脂，还能提高训练者的反应力，灵敏度…
塑形又燃脂，马甲线轻松练！
拳击平均每个小时大概会消耗700卡路里，是所有健身项目中消耗最大的一种。而且，拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高。同样，也是练就马甲线的好方法！
塑形
——拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高。打拳时，身体需要不停的旋转，才能更好的借助全身的力量，快速出拳，完成致命一击。核心区不断扭转的动作，对腰腹的塑形效果不言而喻，对练习马甲线很有帮助。
燃脂
——拳击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，是所有健身项目中消耗最大的一种，练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果；
灵活
——拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活；
提高反应力
——经常练习拳击的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如；
能够自卫防身
——通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领。
有助于纠正驼背
——弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉。拳击可以锻炼肌肉力量，让你身姿挺拔，提高自信心。
拳击训练法
如果你想学一下健身拳击，我们当然还是建议最好是去健身房找专门的教练的学习。只有练得对才能达到好的效果。如果，因为一些不适当的运动方式而导致受伤什么的就不好了。
如果你想自己在家练习，可以试试“刺拳”这类简单的动作。像下面示范的这样，如果没有小哑铃，你也可以用矿泉水瓶代替哦！
这一方法是直接用力猛击。两脚张开，两手置于高于下巴的位置，下巴内收。站立方式，膝盖弯曲，稍微抬起脚后跟，双脚与肩同宽。双脚站立的朝向便是手猛击的方向。
另外，要注意，运动前一定要先做热身防止拉伤，运动后的拉伸也很重要，一方面是给身体放松，同时也不容易形成大块的肌肉。