24秒不仅美臀还瘦大腿！

NTTm22H5n

导语：红秀中文网今天又要来教大家一些办公室就能做的小运动，瘦身谁说一定要去健身房！今天来教教大家怎么美臀！锻炼臀部肌肉不仅能够让屁股圆挺、让大腿紧实看起来更瘦，同时还能减轻膝盖与下背部的压力，一举数得！
全足收缩
1. 全足收缩
深蹲瘦大腿
从双腿打开的深蹲开始，抬起右脚跟，以右脚掌前半段的力量将脚跟往外推，同时用力收紧、压缩整只脚以及屁股的部位。维持4秒钟，换边重复。
臀部挤压
2. 臀部挤压
提臀瘦大腿
双脚站立与肩同宽，尽己所能地用力收紧臀部4秒。这动作相当简单也非常容易，不管是在等车、搭车时都能实行。
腿筋弯曲
3. 腿筋弯曲
拉腿筋瘦大腿
站在墙壁或是椅子旁边，如果你需要的话，将一只手放上去作为支撑。抬起右脚尽量往屁股的方向弯曲脚筋。维持臀部紧缩，换脚重复
站立髋外展肌
4. 站立髋外展肌
髋关节伸展瘦大腿
双脚站立与肩同宽，举起右脚往后抬起约45度，指尖朝向地板，脚离地6英吋（约15公分），用力收紧臀部约4秒钟，接着换边重复。
坐姿髋外展肌
5. 坐姿髋外展肌
髋关节瘦大腿
做在一张椅子上，两脚平放地板。双手握拳，并将拳头放在双腿之间。用力将双脚往内压缩，但是两手的拳头则用力朝外，形成阻力，维持4秒。接着，将拳头摆到大腿外侧，同样以臀部的力量往外用力，手作为阻力。维持4秒。