香蕉竟是安眠药！揭晓睡前食物红黑榜

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睡眠
质量可是大事，睡好了第二天才会精力充沛，睡不好可能一整天都无精打采。睡觉对女人而言更是大事，身心的健康和美丽，通通都由美好的
睡眠
开始。那睡前吃什么才会更好？吃了什么又会让
睡眠
变得困扰？一起来认清这些食物吧！
PETER THOMAS ROTH 彼得罗夫 卡姆果维生素C莹透睡眠面膜 100毫升
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ORIGINS 悦木之源 一饮而尽睡眠面膜 100毫升
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LΛNEIGE 兰芝 限量版睡眠面膜 100毫升
考拉
￥225
¥235
饮品篇★红榜
1牛奶
其实很多人都知道睡前喝点
牛奶
好，这是因为
牛奶
中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝
牛奶
有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。
JILLSTUART 吉尔斯图亚特 甜心爱恋腮红 #03牛奶草莓 8克 拯救少女心
考拉
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Secret Key 雪白牛奶面膜 200毫升 哪里想白涂哪里
考拉
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10件装 | Balea 芭乐雅 牛奶蜂蜜润肤免洗面膜 8毫升/包 2包/袋
考拉
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Knoppers 牛奶榛子巧克力威化饼干 250克
考拉
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2蜂蜜水
蜂蜜
含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，
蜂蜜
有多种微量元素，还可以美容养颜哦。
10件装 | Ooharr 蜂蜜清洁发光面膜 15毫升 蜂蜜护肤
考拉
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Papa recipe 爸爸的礼物 春雨玫瑰黄金蜂蜜面膜 25克/片 5片装
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考拉
￥69
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3件装 | Papa recipe 春雨 黑麦卢卡蜂蜜黑炭面膜 10片装*3 蜂蜜混搭活性炭
考拉
￥318
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3杏仁露
杏仁
中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有利于睡眠。同时
杏仁
还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
L'OCCITANE 欧舒丹 杏仁紧致美肤露 200毫升
考拉
￥249
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LOTTE 乐天 Herseys杏仁坚果巧克力 192克/包
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3件装 | GILIM 蜂蜜黄油杏仁 250克*3 3件装
考拉
￥112
¥239
GILIM 蜂蜜黄油杏仁 250克
考拉
￥49
¥99.9
4食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
5酸奶
酸奶除了能够消除疲劳外，睡前饮用发酵后的酸奶吸收起来会更容易，不怕睡觉期间给肠胃带来太大的负担，还有利于清洁肠胃。
饮品篇★黑榜
1咖啡
咖啡
里的
咖啡
因有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。一晚上处于亢奋状态而睡不着和频频地上厕所，会对第二天的精神状况影响很大哦。
【美国直邮】Origins 悦木之源 咖啡因活力焕亮套装
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Loacker 莱家 意式浓缩咖啡味夹心威化饼干 220克
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Kasugai 春日井 炭烧咖啡糖 100克/袋
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￥19.9
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2浓茶
浓茶同样会使精神处于亢奋状态，睡前饮用会令你在较长的时间内难以入睡。
3酒
睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。
4运动饮料
大多数运动饮料都有抗疲劳或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。
蔬果篇★红榜
1香蕉
香蕉
实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁，而且
香蕉
易消化，睡前食用也不怕。
FUDO 福多 香蕉味蛋糕 432克/包 马来西亚进口
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2葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。
3奇异果
每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
4苹果
苹果富含果胶、蛋白质、
维生素
B族、
维生素
C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
PETER THOMAS ROTH 彼得罗夫 卡姆果维生素C莹透睡眠面膜 100毫升
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PETER THOMAS ROTH 彼得罗夫 卡姆果维生素C莹透嫩肤霜 50毫升
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ArtNaturals 透明质酸 维生素C面部保湿精华液 30毫升/瓶 脸蛋弹出水
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JAYJUN 玻尿酸多重维生素药丸能量面膜 25毫升/片 10片装
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5菠萝
菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。
蔬果篇★黑榜
1芹菜
芹菜里含有自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
2大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3西瓜
西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。
4大豆
大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
零食篇★红榜
1杏仁
和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。
2大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
3葵花籽
就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
零食篇★黑榜
1冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2巧克力
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
3汉堡和薯条
经常吃高脂
食物
人，不仅会增加体重，爱吃高热量
食物
的人，每天睡眠时间会更短。
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除了榜单上的食物以外，睡前食用小米粥等富含色氨酸、维生素B族的食物，能够降低兴奋度，产生困倦感。色氨酸在身体里也能转化为褪黑色素，帮助你更好地睡眠，搭配碳水化合物、蛋白质的饮食顺序组合，可以顺利地进入大脑，给你安稳睡眠。
含钙和镁较多的食物也能帮你放松神经，多吃核桃、牛奶等天然的钙、镁食物，它们可是天然的放松剂和镇定剂。