增胖10斤又瘦回来 在李圣经面前“减肥”就是个战五渣

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导语：
自从《举重妖精》杀青之后，李圣经欧尼就去了旅行休假，还po出了美美的照片。咦？等等！之前不是为了拍戏增肥的10斤嘛！怎么怎么那么快不见了？李圣经你说胖就胖，说瘦就瘦，体重被你玩的那么6真是塞雷啊！（来源：时尚芭莎）
你瞅瞅你瞅瞅！这小细胳膊，这深深的锁骨！还能想起是《举重》里那个脸肉肉的金福珠嘛~
脸上的肉也明显消失惹，恢复了欧尼之前V脸尖下巴。敢情李圣经你就是胖着玩玩的吗？
这甩肉就能甩肉的的本事，简直让人羡慕的直跺脚了吧！别急别急，芭姐这就帮大家去打探她管理体型的小秘密。
李圣经在上《拜托了冰箱》节目中，透露了自己身材管理的方法。她说自己即使是减肥也绝对不会用节食这种方法，因为饿肚子的话会很容易反弹。
除了喜欢跑步外，每周还会做2-3次锻炼身体核心肌肉的力量训练。什么？力量训练？！相信很多妹子看到这里已经在摇头了吧，做力量训练会练出一身大块的肌肉吧？
力量训练
不会变“金刚芭比”吧？
你以为做力量训练会很Strong，会变成金刚芭比？NONONO，芭姐很科学很负责的告诉你，想要长出大块的肌肉可没有那么简单！因为女生缺少雄性激素，即使和男生一样的饮食和训练量也难长肌肉，除非像?健美选手那样服用雄性激素的药物催长肌肉。所以小仙女们根本不用担心，力量训练大胆去做吧~
天啦噜！
力量训练 好处多到我眼花
凹凸有致，让你身材好到流口水?
力量训练能够起到塑形、紧致的作用，该瘦的地瘦下去，该凸的地方凸出来！肌肉变得会更紧实，身体线条才超好看，而节食减肥的那种的病态瘦。
消耗脂肪不停歇?
因为坚持常常做力量训练，基础代谢率就会提高，也就是说你的身体已经变成了一个消耗热量和脂肪的高效能机器，即使坐着、甚至躺着睡觉的时候，身体也会消耗更多的卡路里！是不是amazing！
越练越嫩，练出“16岁肌”?
因为人体的循环代谢率也是由肌肉含量决定的，新陈代谢加快了，肌肤吸收养分的速度也会噌噌噌的加倍噢！你该明白为啥女明星忙到飞起还要去健身房了吧？
让骨骼更强健?
力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，有降低发生骨质疏松症的作用。既然知道了力量训练有那么多好吃，还磨叽什么，现在就练起来↓
手臂最难瘦？
那是你没做力量训练！
Step 1：
双脚打开站在瑜伽垫上，单手摸耳后，另一侧胳膊自然下垂。保持髋关节固定的情况下做上身的侧屈。
Step 2：
身体侧屈单侧手摸脚尖的同时对侧手将哑铃上举，锻炼手臂的同时还能运动到腰部的肌肉~
Step 3：
动作一的升级模式啦，身体侧屈还原的同时，持哑铃的手臂做提拉。
Step 4：
双手全握哑铃做大风车动作，要注意的是保证腹部收紧，在整个动作过程中有控制去进行，不要用爆发力和惯性去做动作。
Step 5：
双手哑铃，保持双臂与地面垂直。下肢双腿伸直，绷直脚尖做仰卧抬腿，对腹部也有很好的塑形作用呢！
知道了方法，宝宝们就赶紧练起来吧~记得不要一味的追逐瘦瘦瘦，紧实匀称的Body可比体重更重要！