两组翘臀操 打造性感诱惑美臀

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本帖最后由 花老猫 于 2018-2-2 19:48 编辑
导语：简单的两组“翘臀操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8-16次，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！（来源：39健康网）
2014年，有预测指出 “塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8-16次，就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦！
第一组：半蹲动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8-16次
动作：
吸气   两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
01
吐气   夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
02
NG！注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
03
第二组  三段式肢体摆动
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8次
动作：
两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。
04
双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
05
双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
06
重复步骤1 ～ 3。
简单的两组“翘臀操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8-16次，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！