想靠吃瘦下来？这份超详细的减肥食谱，让你两周瘦5斤

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不想运动能瘦下来吗？能，但要看你怎么吃！
小脂不支持进行节食减肥，节食容易导致身体体质变化，体重反复，易胖体质生成。
这样的减肥成果不持久，也很痛苦。但是吃对了食材，摄入一定的基础热量，保证营养均衡的饮食减肥，小脂是极力推荐的。健康的饮食瘦下来的，很容易坚持！
小脂特意研究了一款2周瘦5斤的减肥食谱，三餐合理搭配食材，减肥不再难以坚持！
进行减肥食谱期间小脂又几个的要求，需要做到，不然无法达到减重效果！
1、戒酒、戒饮料、戒零食！这是平时无形中的热量！！每天不小心吃进嘴的热量会让你无形中多摄入500-800大卡，甚至更多的热量，不胖才有鬼咧！
2、多喝水！水没有热量，不会长胖！有的人觉得我喝水都胖，那是你可能是水肿了，水分排不出来而已，那并不是你真实的体重，消肿了体重自然会下降。你不必太在意体重，而要在意体脂率！！水肿湿气大的人，平时记得多吃祛湿排水的薏米红豆。
3、每餐7分饱即可，切忌多吃，细嚼慢咽能让你比平时少吃20%左右的食物！！胖子喜欢大口吃饭，瘦子都是细嚼慢咽的，要学习瘦子的习惯！
三餐减肥食谱推荐：女性控制在1400卡路里左右，男性控制在1600卡路里。
周一：
早餐：无糖豆浆一杯，水煮鸡蛋一颗，玉米一根。
午餐：蒸土豆一个，一块掌心大的蒸鱼少许，水煮白菜一份。
晚餐：蒸红薯一根，西兰花清炒木耳一份。
水果：2片葡萄柚
周二减肥餐单
早餐：鸡蛋一颗，八宝粥一碗，杏仁几颗。
午餐：米饭一碗，蘑菇清蒸鸡丝肉一份。
晚餐：小米粥一碗，金针菇拌黄瓜一份。
水果：半颗火龙果
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥一碗，圣女果5颗。
午餐：米饭饭一碗，豆腐清炖杂菇一份。
晚餐：薏米红豆粥一碗，清炒莴笋一份。
水果：一颗橙子
周四、周五、周六重复周一——周三的食谱！
周日可以自己做点喜欢的食物吃，但原则也是低脂少盐为主，做法不要太油腻！！
这个减脂餐均衡了每天所需的营养，把蛋白质、碳水、维生素等营养元素都均衡的加入了，不至于难以坚持或者控制不住嘴，因为每餐都有一定的碳水。坚持2周，根据不同人的体质能减3-5斤。
赶紧跟着小脂执行起来吧！