男人的粗手臂，只需靠这7个动作训练出来！

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女人喜欢纤细的手臂，而男人喜欢麒麟臂，而粗壮的手臂是每个男人必须具备的！拥有粗壮的手臂肌肉，让你提重物毫无压力，抱起女票也轻而易举。
手臂能给人强大的安全感，走在路上还能吸引回头率，而别人也不敢轻易对你动粗，麒麟臂对别人有震慑的作用。
但是手臂肌肉你练对了吗？
麒麟臂也不是那么好练的！手臂由两个主要肌群：二头肌、三头肌构成，还有一些小肌群，但这两个主要肌群是决定了你的手臂纬度跟线条感。
入门新手如何开始二三头肌训练？6个针对性动作，让你轻松拥有麒麟臂！
选择4-6组动作来完成，每组动作重复10-15个，做2组，组间休息60S,男生重量可选择在10KG一副。
动作一、哑铃推举
动作二、站姿哑铃弯举
动作三、引体向上
动作四、交替弯举
动作五、窄距或者钻石俯卧撑
动作六、划船
动作七、仰卧曲臂
准备一副哑铃一起练出臂肌吧！