燃烧我的卡路里！

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都说春天不减肥，夏天徒伤悲，可是今年的立秋已过去了十几天，春天时立下的减肥flag是否还在呢？
今天，种草姬给你们带来了吃的，“玩”的，甚至躺着就能瘦身的好物，帮助大家更健康更有效地进行瘦身。
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要先来给大家做一道简单的算术题：
BMI指数 = 体重（kg）÷ 身高²（m²）
举例拉个仇恨，我的BMI指数是 49（kg）÷1.63²（m²）≈ 18.44
如果你的BMI指数小于18，恭喜你，你已经很瘦了，可以立即退出关闭这篇推送了。
如果你测出来的BMI是25甚至往上，就说明你的体重相对身高来说已经比较重了。
BMI指数是最简易的衡量人体胖瘦程度的标准。但光算它没用，体重轻了不代表就是瘦得好看了。想要减肥的人，是为了在健康的前提下给身体减负，并塑造出一个良好的体态。
去年夏天，163cm的种草姬从115斤减到了100斤，而且没怎么亏待自己，怎么做到的？
正确认识体脂
+
吃得少，但要吃得对
+
必不可少的运动
种草姬今天就从这三个方面聊聊减肥，并为大家推荐以下这些瘦身好物。
量体重，不如测体脂
有的时候，自己看着是瘦了，数字却一点变化都没有；
或者体重是减了，可小肚腩却没见少。都是因为对体重的科学组成理解有误：
体重=骨量+肌肉含量+体脂（脂肪含量）+身体所储水分
只有体脂减少，才是真正地减“肥”。
一般的秤量的都是体重，要想知道体脂这一更具参考价值的数据，往往需要去健身房或医院测量、拉单子。
好体知这款体脂秤就能让你
在家轻松测体脂
。
它的核心芯片由清华大学的教授带领科研团队研发，得出了中国人体成分的数学模型，数据经过国内多家三甲医院检验，更具参考价值。
采用的ITO导电膜对数据的浮动也更敏感，测试更准确。
测量非常方便。站上去10秒，不光是
体重、体脂，水分重量、肌肉质量、基础代谢值、内脏脂肪等21项数据
都出来了。
手机上安装好“好体知”app，数据会在app上显示并储存。
它还会将一周、一月、一年的数据收集起来生成趋势图。并且，它不是甩一堆数据弄懵你，而是针对每种数据，给出通俗易懂又不失专业的解释。
针对你不过关的指标，它会分析、生成2份极其详细、贴心的
运动建议和每日食谱
，细至卡路里数。
报告由国内多位专业健身、膳食营养专家撰写，保证专业度。
吃得少，但吃得对
节食并不等于盲目地少吃一切东西，先来看一份网友整理的
谭维维减肥食谱
详细版，在网上很火。
很多人照着吃，效果惊人地有用，都说欠谭姐一张演唱会票。
仔细分析，健康的食物组成非常重要。
周一
早餐
：全麦面包1片丨牛奶1杯丨煮鸡蛋1个
午餐
：拌菜（西兰花+藕+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜等）丨蒸玉米丨红薯丨苹果丨香蕉
晚餐
：营养粉1杯丨蔬菜饼丨酸奶1杯
周二
早餐
：蛋白粉丨煮鸡蛋1个丨全麦面包1片
午餐
：煎豆腐1份丨杂粮饭1碗丨蔬菜蒸鸡蛋丨圣女果丨黄瓜丨胡萝卜
晚餐
：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果）丨香蕉丨蔬菜饼丨酸奶
周三
早餐
：糙米薏仁红豆粥丨煮鸡蛋1个丨黄瓜4条
午餐
：拌菜（芦笋+胡萝卜+西兰花+口蘑+藕+鹰嘴豆+木耳+海带）丨蛋包饭丨草莓丨香蕉
晚餐
：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）丨酸奶丨香蕉丨苹果
周四
早餐
：全麦面包丨煮鸡蛋1个丨燕麦粥1份丨拌菠菜1份
午餐
：拌菜（芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑）丨糙米饭1份丨苹果丨香蕉
晚餐
：小米粥1份丨鸡蛋蔬菜饼1份
周五
早餐
：煮鸡蛋1个丨小花卷1个丨牛奶1杯丨杂粮粉1杯
午餐
：白水煮豆腐丨蒸红薯+玉米+芋头丨拌萝卜丝丨橘子丨香蕉
晚餐
：紫薯1份丨木瓜丨苹果
周六
早餐
：牛奶1杯丨煮鸡蛋1个丨全麦面包1片
午餐
：煎豆腐1份丨拌海带丝丨糙米饭1份丨西瓜丨火龙果
晚餐
：南瓜粥1份丨香蕉丨鸡蛋饼1份
周日
早餐
：三明治1份丨牛奶1杯丨鸡蛋1个丨杂粮粉1杯
午餐
：拌菜（西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆）
晚餐
：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）丨煮玉米
不吃主食的时候，这款由
赤小豆、糙米、薏米、荞麦、枸杞、燕麦、铁棍山药、葛根共8种杂粮做成的杂粮粉
是很好的代餐选择。
因为杂粮热量低，富含的膳食纤维让人有很强的饱腹感。
还富含B族维生素，对
需要控制热量摄入的朋友来说，吃它很健康，不饿肚子，还能吃出好身材。
常见的杂粮粉是通过机器物理研磨成粉的。磨出的粉，粉质粗糙，难以下咽，不容易被肠道吸收。
这款红豆薏米燕麦粉利用了膨化技术，在高温、高压下突然减压，让食材迅速膨胀成多孔结构，然后粉化，粉质极为细腻。
浓香的糊或稀一点的浆，都可以冲泡。
撒上一些坚果、果干，配上一些玉米、西兰花、紫薯，轻松get健康餐。
想拔草贝嫂维多利亚、超模Karlie Kloss等明星的同款健身餐吗？
有一样特别的食材不可或缺——鹰嘴豆。
它的优质蛋白含量高达28%，含有8种人体必需却无法自行合成的氨基酸，钙含量比同等重量的鸡肉高7倍，铁含量比其他豆类高出90%，风靡欧洲地区的健身圈。