瑜伽进阶篇，坚持这么练，每天15分钟瘦到理想腿围

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轮式的变式，首先，一只脚掌着地，并且腿要伸直。另一只腿搭在这只腿的上面，并且脚尖部分着地。上半身缓慢向后倾斜，直到两只手掌均接触到地面为止。并且保持挺胸收腹，并且头部要自然下垂，不能太过于僵硬，以免拉伤颈椎。
增延脊柱伸展式，首先保持自然站立，腿部一定不能弯曲，并且两条腿合拢。然后上半身缓慢向前倾，直到脸部贴近小腿部位。然后双手成环状抱住小腿部分，一只手掌握住另一只手臂的胳膊肘上方。这个动作早晚都要做几次，这样可以达到消耗腿部脂肪的效果。
单腿鸽王二式，这个动作很简单，只要按照我说的步骤来做就一定会做得很好。
1、一条腿向前伸，大腿与小腿在膝盖处弯曲，小腿竖直向下，且只有脚尖着地。
2、另一条腿向后伸，大腿与小腿成90度夹角并且小腿向上。
3、身体缓慢向后倾斜，直到一只手掌握住上扬的那条腿的脚尖部位，并且把它紧贴额头。
肘倒立，首先身体保持笔直，并且呈倒立姿势。小臂部分紧贴着地面，之后腿部缓缓地弯曲。一条腿要搭在另一条腿上，并且要一上一下，脚心要向外。两只手掌相互靠拢，并且手指头之间相互扣合。大拇指与其他四指分开，竖直向上。每天坚持十五分钟，这个动作的瘦腰效果可是非常的好的。