让高圆圆变小短腿，张天爱变梨形身材的假胯宽问题，今天我帮你彻底解决！

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彻底消灭假胯宽的动作，
很简单哟，
不用去健身房在家就能做的那种。
1
手肘支撑身体侧卧在地上，
把瑜伽滚轮或矿泉水瓶压在假胯处滚动。
要前后滚动身体，
不是顺着瓶子滚动的方向上下滚动。
也不要太用力压瓶子，
压扁的话就很尴尬了。
一边坚持20秒然后换另一边。
2
跪在垫子上一条腿向前伸，
挺直腰背收紧腹部肌肉的同时
重心慢慢下移，
脚尖始终保持向前，
膝盖不要外翻也不要向内。
然后手举过头顶向侧面拉伸髂腰肌。
一边坚持拉伸10秒后换另外一边。
3
脚心相对并拢躺平，
膝盖尽量向下压，靠近地面。
腰部不要向上拱，
保持均匀呼吸。
坚持20秒可以缩窄胯部。
4
屈膝躺平，
两腿打开与肩同宽，
腰背部紧贴地面，
慢慢向上提臀，
同时保持腹部绷紧。
提臀的过程中不要耸肩，
也不要把腰抬的过高。
坚持15秒，
然后休息10秒再做一次。
一般做3-4组。
聪明的你一定已经学会这些动作了，
那不如从今天开始就练起来吧！
最后别忘了给Fun姐点赞哟，
听说点赞的小仙女都能尽早摆脱假胯宽。