9个简单入门拉筋动作，没基础也能做！每天10分钟，疏通全身经络

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9个简单入门拉筋动作，没基础也能做，特别适合久坐不动人群！早晚一遍，矫正脊椎，缓解身体酸痛现象。每天10分钟，疏通身上的经络，身体由僵硬变柔软，让气血变好哦！
建议每个动作5-10秒，做3-4组后继续下个动作。
1、箭步蹲伸展
缓解肩膀、脊椎压力
2、压腿式
拉伸大腿筋络
3、变式支撑
锻炼核心肌群，加强肩背、手臂力量
4、拱桥式
改善脊椎僵硬、酸痛现象
5、婴儿式
拉伸手臂、肩背，唤醒肌肉
6、单臂拉伸
改善上半身肌肉紧张感，缓解肩椎劳损，促进血液循环
7、手臂拉伸
缓解肩椎僵硬度，减少手臂拜拜肉
8、飞燕式
放松肌肉，改善脊椎病
9、蝴蝶式
拉伸大腿内侧，促进废物排出
注意，不要在冰冷地面上或者太软的床上进行。