无需跑步，这几个燃脂动作，在家里可以做！

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大冬天，很多人一想到要出门去运动减肥，就不禁退缩了。出门不仅寒气逼人，而且运动后还特别的难受，因为流汗也不能立马脱衣服，不然就会感冒。所以冬天储存一身肉也是有道理的。
那么在家里要怎么才能做减脂运动呢？并不是每个家庭都能配备健身房的器械，这几个能在家里做得减脂运动学起来，减掉肚腩、粗腿、拜拜肉，让你在冬天也能瘦！
1、深蹲
每天做50个深蹲，可以有效地加快减脂的速度。
做深蹲的时候注意，两腿要分开，与肩膀同个宽度；然后吸气时下蹲至膝盖成90°，呼气时候上升，来回做50个，做的过程要收腹挺胸，后背挺直。
重要提示：做深蹲的时候，两腿不要内扣，容易造成关节损伤。
2、平板支撑
每天坚持做1分钟以上的平板支撑，不仅可以训练全身的核心肌群，还能提高我们的耐性和平衡。平板支撑这个无氧动作是全身最好的刷脂动作之一。
做平板支撑的时候，要注意几个点（头部，胯部以及肩部）都要保持于一直线上，并且双目向下看地板。肘关节呈90°，腹部要收紧。
3、 开合跳
每天在家跳100次开合跳，这个动作能够快速燃脂。
双脚打开，双手同时向上举起，起跳；然后双脚并拢落地，双手下垂，来回100次。
4、 箭步蹲
每天坚持60个箭步蹲，做这个动作前，要铺上瑜伽垫哦，以防受伤。
5、 俯卧撑
每天在家坚持30个俯卧撑，可以有效地减掉背部赘肉。
注意：正确的俯卧撑姿势要掌握，双手撑地与肩膀一样宽，双脚并拢，吸气的时候向下，肘关节呈直角，呼气时上升。