女孩进入健身房想减掉多余赘肉，但有氧和举铁身材到底有何差距？

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大多女孩进入健身房，总是会想减掉多余赘肉，但有氧和举铁身材到底有何差距呢？这位健身姑娘用自己的转变告诉各位答案。
她的名字叫Lucia，今年23岁，身高175厘米，体重为124斤，目前是一名健身教练。以下是她两年前和两年后的对比图，之前先是有氧减肥再过度到健身增肌，53公斤和64公斤，前后身材大不同，你觉得哪个更好看呢？
若你也希望能练出这样的身材，何不也去健身房的器械区练起来呢？她的健身方式并不复杂，可供各位参考。
1、每天的食物热量是盈余的，也就是你不需要节食。2、很少练有氧。3、每周练两次臀腿肌肉。4、手臂和腹肌每周练一次。5、健身的秘诀就是重训，少量有氧外加多吃！
Lucia最喜欢的健身动作分别为硬拉和仰卧蹬腿，而事实上她并不是很喜欢练习深蹲，但复合动作的增肌效果远大于孤立训练。当然如果你不想去健身房练习，没有问题，但她建议女生在家练臀腿一定要加负重，否则很难出效果。
有人询问练出这样的效果需要多长时间，Lucia认为不同的人有不同的增肌速度，但她因为个子高，在第一年中就获得了很多收益，增加约9公斤的体重，臀围增加了8厘米左右，新手第一年的收益还是相当可观的！
这是她练习臀腿最常用的5个动作，教你练出完美臀腿形状！训练组数为18组左右，若你希望练出更好的效果，可以加更多的组数。
动作一：负重臀桥，4×10，重量递增。
动作二：杠铃硬拉，4×10，每次练腿必备动作。
动作三：钢线后蹬腿，3×12，非常优秀的孤立训练动作。
动作四：史密斯机深蹲，3×12，非常适合女性的深蹲器械。
动作五：仰卧蹬腿，4×12，虽然是她最喜欢的健身动作，但笔者认为此动作不适合新手，可以置换成弓步蹲或钢线硬拉等其他优秀且安全的动作。