把握跳绳减肥要领，跟脂肪说掰掰

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朝九晚五的上班族生活，是不是让你腾不出时间来运动呢？或许你已经注意到，跳绳是一项可以在家进行、省钱又有高ＣＰ值的运动了；然而看似简单轻松的跳绳运动，却隐藏着大大的学问，不论是姿势、运动前后的注意事项，都是藏着魔鬼的细节！
掌握跳绳的诀窍与技巧，才能让你避开运动伤害、成功甩油减脂，迈向拥有健康体态的未来！
燃脂瘦身，跳绳真的有帮助吗？
跳绳看似简单，实际上它的多样性及弹性的训练强度，深受许多运动者的喜爱，就连超模和明星也不例外。知名内衣品牌维多利亚的秘密所签约的众多超模，拥有姣好的外貌与万众瞩目的傲人身材，也一直都是令人欣羡的对象。
而这些超模的训练菜单中，便经常出现跳绳这个项目；例如雅卓安娜・利马（Adriana Lima）、卡莉・克劳斯（Karlie Kloss）等，都曾公开自己喜爱以跳绳作为健身的秘密武器！
此外，影星如珍妮佛・劳伦斯（Jennifer Lawrence）也是利用重量训练搭配跳绳，迅速进入上工状态，在每场戏之间维持良好的紧实体态。由此可见，跳绳不再是玩乐性质的无聊运动，反而是能为你的健身之路打好基础的垫脚石。
跳绳的好处知多少？
近年来兴起许多新颖的健身方式，然而跳绳这项常见运动的好处，却常常被忽略：
随时随地燃脂减肥！这是跳绳在减重过程中最大的优势之一；跳绳可以提供你最便捷的减肥机会，不论是在公司附近适合的空地、回家路上会经过的公园，只要有足够宽敞的地点，都能让你尽情挥汗甩油。值得注意的是，跳绳的场地必须平坦，不能有坑洞、积水或砂砾，以免造成危险；此外，单人及双人的场地高度至少应有4.5公尺，团体则须有至少6公尺的高度，才能确保空间使用的安全。
超优异的消脂效率既然是备受超模、好莱坞女星青睐的运动，自然有它厉害之处；跳绳是有氧运动中减脂效率名列前茅的，此外更能增强腰、腿、手臂等肌力、促进心肺功能，并且训练身体四肢的协调能力，可说是一石二鸟的高效运动。
美姿美仪、头好壮壮除了健身减脂的效用，在进行跳绳的训练过程中，可以间接调整姿势，并且藉由锻炼腹部核心肌群，让你的体态更加匀称平衡。
此外，跳绳更能增强内脏及骨骼的机能，再加诸手臂、背脊、下肢等部位的训练，便能有效活动全身的筋骨，让身材紧实、健康。
跳绳瘦身有诀窍
看完跳绳的众多好处以及众多名人的背书，你已经跃跃欲试了吗？别急，跳绳瘦身是有撇步的；按照这些步骤循序渐进，才能事半功倍地减脂瘦身！
运动前运动前暖身是最基本的功夫，充分的活动四肢、关节、臀部等部位，让身体进入血液循环提升的状态，准备好接受挑战。暖身操决不能马虎，一般而言暖身大约需10至15分钟，才能降低运动伤害的机会，并且提升后续燃脂的动能。
运动中在跳跃时，你应该将视线保持向前，打直腰背，脚跟不需着地；膝盖微弯之后反弹，在跳跃过程中膝盖也维持微弯。以手腕施力甩动绳子，手肘维持90度、不需刻意抬高。
除此之外，你也必须注意穿着避震的运动鞋，以及适合伸展的运动服装，以免在运动过程中造成不适，甚至导致关节承受过多压力而受伤。
运动后很多健身的伙伴在运动后就直接「拍拍屁股」回家去，然而运动后应该注重后续的伸展以及缓和运动，才能让身体真正恢复到平稳的状态。在跳绳后，建议你可以利用跳绳来做伸展的动作，一方面可以拉筋、伸展肌肉，一方面也能让心跳渐渐平缓下来。
运动后适当的伸展肌肉能使肌肉不酸痛，维持平衡状态。
你知道吗？下午最适合跳绳！
虽说跳绳适合随时随地进行，但想要达到最佳的燃脂效果，建议你选择在下午三点至六点这个区间进行减肥减脂的运动。
由于在这段期间内，身体机能处于最适合运动的状态－－肌肉最具弹性且适合活动，反应佳、动力充足。
如果能在下午的三点至六点间安排约30分钟的有氧运动，在这时的你可以最快进入精力充沛的状态，且专注力也相对较高，可以避免分心造成的运动伤害，更可以利用体能机制来有效且快速地活力减脂！
跳绳不无聊！你也可以这样跳
许多人可能因为想像跳绳是重复性的跳跃动作，因而有些排斥像跳绳这样的运动；其实跳绳可以有许多令你意想不到的变化，不仅增添运动的乐趣，还能在不知不觉中有效燃脂甩肉！
多人跳绳常有运动者觉得一个人运动没劲，往往会「揪团」一起上健身房；而跳绳也不例外，你可以尝试与你的运动伙伴们一起跳绳减脂，找到以竞赛、游戏等方式进行的运动模式，一齐朝目标迈进。
​花式跳绳跳绳是变化多端的运动，你可以利用原地跳、来回跳、回旋跳、跑步跳、单脚跳等脚部动作，搭配手臂甩绳的快慢调整，进行多元的身体训练。
此外跳绳也是常见的运动比赛项目，当你有兴趣且训练到一定程度时，不妨也可以朝竞赛的方向进行，为自己的运动之路增添更多可能！
了解跳绳的这些益处后，或许你已经开始规划未来将跳绳加入运动菜单了；减脂与运动是密不可分的，两者都注重持续养成的习惯、以细水长流累积而来的进度达成目标。
建议你将跳绳等有氧运动与重量训练搭配，才能全方位地锻炼到各项身体机能，成功雕塑体态、增进身体健康！