6个动作隔天练一次，简单方便，帮你快速消灭拜拜肉

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女孩最怕手臂有肥肉，手臂肉肉会让你显得壮硕，而且感觉很厚重，显胖10斤。
明明不过95斤，双腿细长，无奈一双粗手臂，让你看起来像105斤。这是典型的苹果型身材，上身肥胖的人更显胖。
现在大多数人都是久坐办公，很少做体力活，手臂肌肉缺乏锻炼，很多人都有拜拜肉的烦恼。
如何甩掉拜拜肉，在夏天拥有纤细手臂，薄弱的肩背，让你显得瘦弱 ，穿上吊带衫变得好看有气质。有条件的人可以进行哑铃训练，懒人可以进行手臂操训练。
推荐几个手臂操动作，每天抽出20分钟，坚持30天，在家就能让你的手臂变紧实起来。
1、热身动作，左右拉伸
拉伸手臂肌肉，左右各15次
2、变式支撑
锻炼手臂肌肉能力，有效塑形，坚持30秒*2-3组
3、反身臂屈伸
调动手臂、肩部脂肪，10个*4组
调动手臂、肩部脂肪，左右各1分钟*2-3组
4、坐姿合臂
把手臂、肩部脂肪甩起来，1分钟
5、夹胸
调动手臂、肩部脂肪，坚持1分钟*3-4组
6、俯卧撑
15次*4组