让腹部变平坦的2个方法，坚持下来的人都“暴瘦”了！

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夏天是甩肉的季节，小肚腩、大象腿是否若隐若现？如何甩掉身上的肥肉，你需要从2方面入手。
一、控制热量
戒掉零食，奶茶等食物，多素菜少荤菜，即使不刻意控制食量，你也能慢慢瘦下来。
三餐规律饮食，不要选择红烧、油炸的食物，多选择蒸煮的做法，食材多样化，蔬菜可以选择瓜类、西兰花、生菜、空心菜等，蛋白食物可以选择蛋类、鱼肉、虾、鸡胸肉等，主食可以多吃一些五谷杂粮，比如八宝粥，红薯，杂豆，淮山等。
二、动起来
运动才刷脂的最佳选择。夏天可以运动的项目也很多，比如篮球、羽毛球、游泳，有氧操、广场舞，选择一项最佳热爱的运动，每周训练4次，每次半小时以上。
如果没时间运动，也可以选择在家进行徒手刷脂训练，只需几个自重动作，学会了就能利用琐碎时间燃脂。
每个动作坚持30秒，休息30秒，整套动作循环2-3次。只需一张瑜伽垫，就能甩掉脂肪。
1、开合跳
2、俯卧开合
3、简易波比跳
4、高抬腿
5、跪姿俯卧撑
6、深蹲跳