减脂达人分享：早起3要，吃饭2坚持，晚上2不要

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减肥是个技术活儿，平时很多小细节坏习惯都是发胖的起因。
养成好习惯，瘦下来并不难。减肥达人分享：早起3要，吃饭2坚持，晚上2不要，坚持3个月，可以让体重轻松暴跌下来！
早起3要
1、要喝水
起床要喝一杯水，喝水能够唤醒身体代谢，促进血液循环，补充水分，促进脂肪分解。
2、要排便
一个晚上的睡眠，身体的垃圾要及时排出。早起后蹲一蹲厕所，排出体内的垃圾，疏通肠道，人也会轻松舒服很多。
3、要吃早餐
早餐不要跳过，早餐会开启身体的代谢，让你拥有活力面对一天的压力。坚持吃早餐可以减少午餐暴食的几率，规律三餐还能让身体养成代谢规律，有助于减肥。
吃饭2坚持
1、饭前一杯水
饭前喝水可以减少正餐的食量，有助于养成易瘦体质。饭后不要立刻喝水，容易撑到肠胃。
2、三分肉七分菜
三餐减脂餐原则是少油脂多蔬果，肉类食物占三分即可，蔬果的纤维水分足，热量低，是减脂期间要多吃的食物。
晚上2不要
1、不要吃太饱
晚餐接近睡眠时间，晚饭6分饱即可，吃太饱睡觉容易产生小肚腩。六分饱在睡觉的时候，食物消化的差不多了，晚上睡觉身体就在分解脂肪。建议晚餐热量控制在500大卡内。
2、不要吃宵夜
宵夜的肥胖的根源，晚上不要吃烧烤、奶茶、啤酒。睡前如果饿了，可以吃个水煮蛋，或者一杯牛奶，浅尝即止。