30天深蹲挑战，蹲出好身材，拥有旺盛的精力！

p4DcpXjPk

男生练腿，女生喊累；女生练腿，男生颓废；男生女生一起练腿，床板天天嘎嘣脆，你能体会到这是什么一个情况吗？这让我们想象得到，腿部锻炼对身体能力的提升是多么显著呀！
腿部训练不单单是锻炼腿部肌肉这么简单，它还会产生一系列的连带关系，就如：
1. 均衡发展
腿部训练之所以能够练出完美的下半身，那是因为除了腿部得到专项训练，臀部和核心都会参与训练中去，因此经常练腿的人，身体是匀称发展的，身材也比较完美。
2. 燃烧更多脂肪
深蹲作为一个多部位参与的训练动作，当然能够消耗多于单关节运动的部位，在减脂期间，深蹲和硬拉都是必须训练的动作，因为它们能够高效地燃脂，不需要浪费更多的时间在有氧上。
3. 促消化
深蹲的强度较大，因此你的体能消耗较多，这变相地能够促进食物的消化吸收，对需要增肌的人来说，这能够让你长得更快。
4. 改变身姿
工作的固定性让你长期久坐在办公椅上，腰椎疼痛，肩周炎等病症时常发生，正确的深蹲姿势能够调整背部姿势，让你的身姿得到调整。
赶紧给自己一个深蹲训练计划，为了方便，我已经给你写出来了，坚持30天，得到一个不一样的自己（10-15个一组）：
第一天10个，
第二天20个，
第三天30个，
第四天40个，
第五天休息，
第六天60个，
...
...
第三十天300个