这组瘦拜拜肉训练，坚持2个月，手臂能减少2-3cm

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手臂粗、拜拜肉明显，让你虎背熊腰？不敢穿吊带衫？明明只有90多斤，看着却像110斤。
夏天到了，手臂部位是视野优先看到的地方，而粗手臂会让你显胖10斤这个是不争的事实，只有粗手臂的妹纸才能感受到拜拜肉的杀伤力。
拜拜肉产生的原因不外乎是体脂率过高，导致的四肢肥胖，而有的人是苹果型身材，故而上半身会显得比较壮，还有一类人是因为平时手臂运动比较缺乏，血液循环不畅，逐渐的手臂肌肉力量减弱，赘肉堆积。
如何减掉拜拜肉？
想要减掉拜拜肉，还得靠平时多进行手臂训练。
体脂率超标的人，还需要坚持进行有氧运动刷脂，比如每周进行4次跑步，每次40分钟，坚持2-3个月，你的手臂自然就瘦下来了。
苹果型身材跟平时缺乏运动的人，可以进行下面这组手臂训练，坚持2个月，手臂能减少2-3cm。
1、交替平板支撑
坚持30秒，循环3-4组。
2、跪式俯卧撑
坚持20秒，循环3-4组。
3、俯身划船
坚持20个，循环3-4组。
4、后臂屈伸
坚持20个，循环3-4组。
5、交替前平举
坚持20个，循环3-4组。
6、小哑铃弯举
坚持20个，循环3-4组。
训练期间要避免重口味食物，多吃蔬果，少吃高热量的食物，比如奶茶、零食、煎炸食物、糖果、蛋糕等，米饭适量，避免热量摄入超标。