为什么你健身2小时，抵不过别人1小时，你究竟差在哪？

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“我每次健身都2小时以上”，一个小伙子向健身房的大家炫耀着，然而看看他的身材，大家都清楚，这并没有什么卵用。你健身2小时，抵不过别人1小时，你究竟差在哪？
其实，健身这件事上，不是花越长时间就越有效的，可能还会造成一定的抑制作用。
我们会注意到，很多健身帖推荐大家每个肌群部位的训练动作在4-5个，组数也在4-5组之间，并不会太多。因为这是能够保证能量输出稳定、训练效率最高的训练方式，而这只需要花费大约1个小时的训练时间。因此大咖们一天可以两练、三练，但时间都不会太长。
为什么健身要控制在1小时左右？
1. 1小时后专注度会下降
在心理学上，我们对一件事的专注时间大约为60分钟，我们的专注度在60分钟后逐渐下降，这对于力量训练来说非常危险，运动过程容易出现动作变形、受伤，影响健身效果。
2. 训练强度更重要
训练强度和训练量是常见衡量训练质量的指标，训练量指的是训练次数，时间等，训练强度指的是负重、速度等，对于非新手的健身人士来说，训练强度更重要，而保持高训练强度唯有控制在60分钟内才能保持。
3. 减少间歇时间
训练的间歇时间不是越长越好，也不是越短越好。每一组间歇在60-90秒最佳，但是很多人拿起手机就是几分钟，即使训练了2个小时，总训练时间也不到60分钟。所以，减少额外的时间浪费，训练也就只需要1小时。