减肥不用刻意节食！5种刮脂蔬菜，低热量、提高饱腹感

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减肥期间，不用刻意节食，只需选择对的食物，让你吃饱了也能瘦下来。一些蔬菜的热量低，刮脂效果好，你吃对了吗？
推荐5种刮脂蔬菜，低热量、提高饱腹感，每天变着花样吃。
1、西兰花
健身圈中，西兰花是公认的增肌减脂食材，各种维生素、矿物质含量丰富，饱腹感也比较强。西兰花做法简单，口感也比较好，你可以西兰花烫水，然后清炒胡萝卜或者番茄，是一道不错的减脂菜哦！
2、番茄
番茄酸酸甜甜，可以生吃也可以熟吃。番茄生吃的热量很低，有助于抑制脂肪的生成，口感如同水果一样。饿的时候一颗番茄，立即见饱，还能改善便秘。你也可以做番茄蛋花汤，是很适合减肥的人吃。
3、黄瓜
黄瓜的水分足，没什么热量，也是减脂的黄金食材。减肥的人都很爱吃黄瓜，可以帮你补充水分，解决饥饿感。黄瓜可以生吃也可以凉拌，帮你塑造一个好看的身材线条。
4、生菜
生菜的膳食纤维跟维生素C比较多，有助于消除多余脂肪，是属于减脂蔬菜。生菜的做法简单，蚝油生菜是比较简单做法。
5、冬瓜
冬瓜能帮助你消除水肿，利尿，消脂美容。冬瓜中含有丙醇二酸，能有效地抑制脂肪的生成。而冬瓜本身热量低，且不含脂肪，可以有效抑制身体发胖，帮你降低血压、改善肾脏基本，让你保持好身材。
此外，还有常见的芥蓝、娃娃菜、小白菜都是减脂期间不可错过的蔬菜选择。减肥期间要多变化食材，每天做不一样吃菜谱，减脂餐才充满乐趣跟营养，你才更容易坚持下来。
当然，减脂期间除了蔬菜，你可以搭配适量的复合碳水主食，优质的蛋白食物，促进身体代谢，保持器官的正常运转哦！